Video

Hot girl 9x Sài Thành nổi bật với khuôn mặt giống búp bê. Cô bạn sinh năm 1993, có cái tên dễ thương Đỗ Hoàng Thiên Trang, hiện đang là nữ sinh trường Cao đẳng nghề và Quản trị doanh nghiệp TP.HCM được nhiều bạn bè biết đến nhờ gương mặt xinh xắn giống búp bê. Cùng với mái tóc dài bồng bềnh, Thiên Trang dễ dàng trở thành tâm điểm chú ý nơi đám đông.

Chưa hết, một số người khi nhìn thấy Thiên Trang lần đầu tiên luôn có chung nhận xét cô bạn có nhiều nét giống diễn viên, người mẫu Đinh Ngọc Diệp. “Mình thấy mình còn thua kém nhiều bạn lắm, khi được khen, mình chỉ cười xòa cho qua chứ không lấy đó làm tự hào để rồi kênh kiệu” – Thiên Trang chia sẻ.

Trang Facebook cá nhân của cô bạn xinh xắn này đã có hơn 7 ngàn người theo dõi. Hằng ngày, Thiên Trang nhận được không ít tin nhắn làm quen, kết bạn. Một số người còn cho rằng cô bạn đã phẫu thuật thẩm mỹ để có được gương mặt xinh xắn, hoàn hảo.

Trang Facebook cá nhân của cô bạn xinh xắn này đã có hơn 7 ngàn người theo dõi. Hằng ngày, Thiên Trang nhận được không ít tin nhắn làm quen, kết bạn. Một số người còn cho rằng cô bạn đã phẫu thuật thẩm mỹ để có được gương mặt xinh xắn, hoàn hảo.

Thiên Trang chia sẻ: “Nhiều người gặp mình, cứ hỏi mình có sửa mũi không. Mình cam đoan là mặt mình không chỉnh sửa gì cả, bố mẹ mình khó tính lắm. Hơn nữa, mình còn đi học, lấy đâu ra chi phí để phẫu thuật thẩm mỹ?”. Trước những lời đồn thổi, soi mói, Thiên Trang chỉ im lặng và không để dư luận làm ảnh hưởng đến việc học tập.

Ngoài việc học trên lớp, Thiên Trang còn tích cực tham gia các hoạt động từ thiện ở trường, lớp và kinh doanh mặt hàng online kiếm thêm thu nhập. Ước mơ trong tương lai của cô bạn xinh xắn là mở được shop thời trang nữ cho riêng mình sau khi tốt nghiệp Cao đẳng.

Hiện nay với những thực phẩm có chứa nhiều hóa chất, dầu mỡ khiến cho sức khỏe của cánh mày râu có thể bị ảnh hưởng , để có thể đảm bảo cho sức khỏe luôn được ổn định và ngăn ngừa bệnh tật thì các chàng có thể tham khảo những bí quyết sau đây.

Kiểm tra sức khỏe ngay nếu thấy đau ngực

Sau khi lao động chân tay hoặc tập thể dục, một số nam giới than phiền rằng cảm thấy đau ở ngực. Bình thường, những cơn đau chỉ trong chốc lát sẽ dừng lại ngay. Tuy nhiên trong một số trường hợp cần thận trọng vì đây có thể là dấu hiệu sớm của bệnh tim. Nếu thấy triệu chứng này lặp đi lặp lại, cần đến bệnh viện để được tư vấn và kiểm tra sức khỏe sớm.

Chú ý dấu hiệu ung thư tinh hoàn ẩn

Đàn ông từ 20 đến 40 tuổi dễ bị ung thư, trong đó có ung thư tinh hoàn. Nếu phát hiện sớm, tỷ lệ chữa khỏi bệnh là 85%. Bác sĩ khuyên phái mạnh nên thường tự kiểm tra cơ quan sinh dục, tốt nhất thực hiện sau khi tắm nước ấm, nếu phát hiện trên da có các khối u tụ lại, cần lập tức đến bệnh viện kiểm tra.

Đừng để nặng mới đến bệnh viện

Rất nhiều đàn ông cho rằng đến bệnh viện rất phiền phức. Theo thống kê, 80% nam bệnh nhân thừa nhận do thường xuyên chủ quan, không đến gặp bác sĩ nên dẫn đến bệnh nhẹ biến thành nặng, bỏ lỡ thời cơ tốt nhất để chữa trị. Do vậy quý ông nên tập cho mình thói quen kiểm tra sức khỏe định kỳ hằng năm.

Cố gắng ăn ít dầu mỡ và đồ chiên

Khẩu vị của đàn ông thường mạnh và đậm hơn phụ nữ. Họ thích ăn đồ chiên xào và nhiều dầu mỡ, nên dễ tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bác sĩ khuyên nam giới nên ăn nhiều thực phẩm thanh đạm, dùng dầu thực vật thay cho mỡ động vật, ăn nhiều tỏi và cá, uống rượu vang đỏ vừa phải để giảm cholesterol.

Không hút thuốc

Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hô hấp và ung thư phổi. Muốn có sức khỏe tốt nhất cần ngừng hút thuốc, nếu không thể bỏ ngay thì nên ăn nhiều cà rốt, ớt chuông, hành tây, tỏi, rau bina, các loại trái cây và thường xuyên uống trà.

Chú ý đếm số nốt ruồi trên người

Nếu nốt ruồi trên cơ thể không tăng hoặc không xuất huyết thì không có gì nguy hiểm. Ngược lại, cần chú ý đến sự thay đổi dị thường của nốt ruồi như tăng số lượng hoặc xuất huyết để tránh hậu quả nghiệm trọng từ những nốt mụn ruồi ác tính.

Duy trì hoạt động thể chất

Đàn ông hiện đại ngày càng ít hoạt động thể chất, số người béo phì gia tăng nhanh mỗi năm. Nghiên cứu cho thấy trọng lượng cơ thể dư thừa sẽ gây ra một gánh nặng rất lớn đối với tim và khớp. Do đó, bác sĩ khuyên đàn ông nên thường xuyên đi bộ và tập bất kỳ môn thể thao nào yêu thích.

Tìm hiểu bệnh sử gia đình

Y học hiện đại đã chứng minh có rất nhiều bệnh lý mang tính di truyền. Vì vậy, cần tìm rõ về lịch sử bệnh của gia đình để có biện pháp phòng tránh kịp thời và chăm sóc sức khỏe thường xuyên.

Cơ bắp săn chắc và to là biểu hiện cho sức khỏe của các chàng trai , thể hiện sự mạnh mẽ và cuốn hút đối với phái nữ , để có được cơ bắp khỏe mạnh như mong mong muốn đòi hòi nhiều yếu tố khác nhau, và các bạn có thể tham khảo những bí quyết sau đây.

Kế hoạch dinh dưỡng

Trái cây và rau của là nền tảng cho một chế độ ăn khoẻ mạnh, cung cấp đầy đủ chất xơ, vitamin, khoáng chất và nước cho cơ thể. Rau củ cũng chứa một lượng nhỏ protein.

Các sản phẩm làm từ sữa ít béo cung cấp một lượng lớn protein, carbohydrate, và vitamin quan trọng như vitamin D, kali, và canxi. Chuyên gia dinh dưỡng thể thao, Tiến sĩ Christine Rosenbloom Nancy Clark phòng Nghiên Cứu và Phát Triển, cho rằng sữa socola là một thức uống tốt để phục hồi năng lượng sau khi tập tạ. Nếu bạn mắc bệnh không dung nạp lactose, bạn có thể thử yaua với các động khuẩn.

Thịt nạc là một nguồn cung dồi dào protein, sắt cho sự vẫn chuyển oxy đến các cơ, và axít amino bao gồm leuxin, thứ mà theo Rosenbloom cho biết là sẽ kích thích sự phát triển của các cơ bắp.Thịt gà có màu sậm, so với thịt gà trắng, sẽ cung cấp nhiều hơn 25% sắt và 3 lần kẽm cho một hệ miễn dịch khoẻ mạnh hơn.

Các loại hạt – chưa ướp muối và bất kể sống hay đã được rang rồi – đều là những nguồn cung cấp protein tốt. Chúng cũng chứa nhiều vitamin, các chất chống oxy hoá, chất xơ, và những chất béo lành mạnh.

Các loại đậu và ngũ cốc là nguồi cung carbohydrate chứa một lượng nhỏ protein cho năng lượng và cải thiện cơ bắp, đi kèm với chất xơ, vitamin, và chất chống oxy hoá.

Thời điểm quyết định tất cả

Thời điểm là quan trọng nhất khi phát triển cơ bắp vì bạn cần một lượng carbohydrate và protein để thực hiện các bài tập luyện sức khoẻ đồng thời để cơ bắp hồi phục. Kế hoạch tốt nhất là ăn một chế độ bao gồm cả các chất dinh dưỡng và một lượng nhỏ chất béo lành mạnh trong suốt cả ngày.

“Việc tiêu thụ các thức uống chứa protein như sữa socola trong vòng một giờ sau khi tập sẽ giúp cho các cơ bắp có đủ nền tảng cần thiết khi chuẩn bị cho công cuộc cải thiện.” Rosenbloom cho biết.Nếu bạn ăn sau khi tập luyện căng thẳng từ 1 đến 2 giờ, bạn không cần phải ăn nhẹ và có thể dùng bữa ăn đó để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho việc phục hồi.

Bao nhiêu là đủ?

Clark cho biết hơn phân nửa lượng calories của bạn nên đến từ nguồn carbohydrate lành mạnh. “Carbohydrate cung cấp năng lượng và ngăn chặn việc protein bị phân tách, đồng thời cũng được dùng như một nguồn năng lượng. Do đó, hãy luôn nạp nhiên liệu đầy đủ trước khi bắt đầu tập luyện.”Thế nhưng, hãy cẩn thận: Có một ranh giới rất mỏng manh về việc ăn đủ calories để tạo nên cơ bắp nhưng không quá nhiều, điều có thể dẫn tới việc tạo nên mỡ thừa trong cơ thể.

Protein sẽ gây dựng và cải thiện chuỗi cơ bắp, ngoài ra còn tạo nên các hoạt động khác, như sản xuất ra hoócmôn và các nguyên tố miễn dịch. Hiệp Hội Tiểu Đường Hoa Kỳ (ADA) cho biết các nam vận dộng viên thường sở hữu 1.2 gram protein trên 1 kilogram cân nặng cơ thể, trong khi các chuyên viên thể hình nam cần tới 1.6 đến 1.7 gram protein trên 1 kilogram cân nặng cơ thế.

“Hai cốc sữa chứa khoảng 20gr protein, đây là lượng protein được kiến nghị để giúp kích thích tổng hợp protein trong cơ bắp” Rosenbloom cho biết.

Nhưng hầu hết mọi người không ăn theo số lượng. Clark khuyên các vận động viên của bà rằng họ nên chia thức ăn thành 4 phần bằng nhau và chọn ra ba phần: trái cây hoặc rau củ, ngũ cốc, chất béo lành mạnh, và protein thuần hoặc giàu canxi cho mỗi bữa.

“Nền tảng của mỗi bữa ăn dựa trên lượng carbohydrate lành mạnh, cùng với sự bổ sung protein như bột yến mạch với các loại hạt và yaua, gà tây và sandwich phô mai với rau, hoặc spaghetti với sốt thịt và rau trộn. Tất cả những món trên đều tốt cho việc tập thể hình” theo Clark, tác giả của cuốn Cẩm Nang Dinh Dưỡng Thể Thao của Nancy Clark.

Phát triển cơ bắp bằng cách làm chúng đuối sức

Cách duy nhất để có thể làm các cơ to hơn, định hình rõ hơn đó là một chế độ tập luyện liên tục không ngừng nghỉ – tăng dần khối lượng tạ và độ bền. Sử dụng tạ nặng đủ đế khiến cho cơ đuối sức sau 9-12 lần lặp. Nếu bạn có thể dễ dàng làm đến lần thứ 13 trong tư thế chuẩn, bạn nên tăng khối lượng tạ lên.

“Việc thúc đẩy cơ bắp vượt qua ngưỡng thư giãn sẽ kích thích sự phát triển và định hình tốt hơn,” Clark cho biết.

Việc luyện tập thể lực cho kết quả nhanh hơn so với tập luyện aerobic. “Việc thấy được kết quả rõ ràng nhanh chóng sau khi tập luyện ít nhất 2 lần một tuần trong 30-45 phút sẽ có động lực hơn rất nhiều.” Rosenbloom cho biết.Khoảng thời gian chính xác để có thể thấy sự thay đổi rõ rệt của các cơ bắp cũng tuỳ thuộc vào lượn mỡ thừa trong cơ thể. Một lớp mỡ phụ bao quanh cơ bắp của bạn sẽ không cho phép phần cơ mới phát triển hiển thị ra ngoài mà không có sự trợ giúp của việc giảm cân. Clark cho biết việc tăng khoảng 1kg cơ mỗi tháng là một ước tính hợp lý.Tập luyện thể lực là vô cùng thiết yếu cho việc xây dựng cơ bắp, nhưng nó cũng là một phần quan trọng của bất kỳ chương trình tập luyện thể hình nào, và cần phải được thực hiện 2 đến 3 lần một tuần từ 20 đến 30 phút mỗi lượt. “Đây là một cuộc đầu tư tốt đẹp cho tương lai khoẻ mạnh của bạn bởi bạn sẽ cần phải sử dụng các cơ bắp của mình, bằng không bạn sẽ mất chúng,” Khi chúng ta già đi, việc tập thể hình sẽ giúp giữ vững sức lực của các cơ bắp, phòng chống loãng xương, và giảm chấn thương về cơ và khớp.

Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, một sức khỏe tốt thì nhiều người thương lựa chọn cho mình một mon thể dục phù hợp nhằm tăng cường thể trạng và vận động giúp cho sức khỏe luôn ở trạng thái tốt nhất và phòng ngừa những căn bệnh thông thường.

Thời điểm tốt nhất để tập thể dục

Không có một thời điểm cố định chung cho mọi người. Nó tùy theo từng cá nhân. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi vừa thức dậy và bạn cần một hay hai giờ để phục hồi năng lượng thì buổi sáng không phải là thời điểm tốt cho bạn tập thể dục. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn.

Có nên tập thể dục buổi sáng khi bụng đói

Không! Có lẽ bạn sẽ hỏi là, nếu tôi muốn đốt mỡ thì sao? Không phải là cơ thể sẽ đốt mỡ khi tập buổi sáng vì lúc đó lượng carb là ít nhất sao? Không, đốt mỡ không xảy ra trong khi tập thể dục, mà là khoảng 2 giờ sau đó. Thay vào đó, khi tập, cơ thể bạn sẽ “đốt” cơ để lấy năng lượng.Buổi sáng khi thức dậy, cơ thể của bạn không được nạp năng lượng trong khoảng tám giờ đồng hồ, nó cần nạp thức ăn để lấy năng lượng.Do đó, khi bạn thức dậy lúc 5 giờ sáng, hãy ăn nhẹ và đợi ít nhất khoảng 30-45 phút trước khi tập thể dục.

Tập thể dục ngay trước khi tập tạ

Không nên! Ngoại trừ những người chỉ tập tạ nhẹ và không muốn tăng cơ, hoặc tăng ít, đặc biệt là nữ giới.Hầu hết nam giới đều muốn tăng cơ. Nếu bạn tập thể dục trước đó, bạn đã sử dụng một lượng glycogen dự trữ. Và bạn không đủ sức để nâng mức tạ max, chính việc nâng mức tạ max ở cuối một hiệp là yếu tố quan trọng kích thích tăng trưởng cơ bắp. Tập thể dục trước đó còn hạ mức tổng hợp protein và do đó khả năng xây dựng cơ bắp (tùy theo bạn tập thể dục nặng hay nhẹ).Tất nhiên bạn cũng có thể tập tạ sau khi tập thể dục vài tiếng và cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên nó cũng sẽ ảnh hưởng ít nhiều tới buổi tập tạ

Tập thể dục sau khi tập tạ thì sao

Nó tốt hơn trước khi tập. Nguyên nhân là vì tập tạ không làm cạn kiệt nguồn glycogen dự trữ nhiều như khi tập cardio. Tuy nhiên, tôi khuyên là nếu bạn muốn tập thể dục sau khi tập tạ, hãy đợi ít nhất là hai tiếng.

Vậy kết quả tốt nhất là gì

Để đạt kết quả tốt bạn không nên tập thể dục và tập tạ cùng một ngày. Nếu bạn tập tạ 4 ngày trong 1 tuần thì hãy tập thể dục trong ba ngày còn lại. Lưu ý là tránh tập thể dục quá gần với các bài tập tạ cho chân, nó sẽ khiến bạn đau chân và mệt mỏi.

Mọi người đều thừa nhận rằng tập thể dục là cách tốt để giữ gìn sức khỏe và vui sống. Bạn sẽ cảm thấy cuộc sống đáng yêu hơn, mọi việc được giải quyết một cách suôn sẻ hơn khi có một sức khoẻ tốt. Nhưng tập thể dục như thế nào là tốt nhất?
Dù cho bạn tập vào buổi sáng hay buổi tối, bạn đều cùng đốt lượng calorie như nhau. Nhưng tập buổi sáng, sự trao đổi chất sẽ mạnh mẽ hơn – đốt calorie cả ngày. Trong khi tập buổi tối, vẫn đốt cháy nhiều calorie, sự trao đổi tự nhiên chậm vì cơ thể bạn chuẩn bị nghỉ ngơi. Hơn nữa, một bài tập aerobic nặng có thể làm bạn thức đến 3 tiếng sau khi bạn tập xong. Vì thể chỉ nên tập nhẹ vào buổi tối. Một điều nữa cần lưu ý là phải giữ cho được thời khóa biểu tập thể dục. Tập sáng là thời gian thuận tiện cho mọi người, đặc biệt là phụ nữ, vì lúc nào cũng có một việc gì đó cần phải làm vào buổi tối, làm bạn khó thực hiện đúng thời khóa biểu.

Để đảm bảo cho việc tập thể dục sáng thành công, bạn cần ngủ đủ 9 tiếng.

Xác định thời khóa biểu: Nếu bạn là 1 người tập thể dục thường xuyên, có lẽ bạn đã tìm được 1 thói quen tập thích hợp với mình. Tuy nhiên, nếu bạn thay đổi thời gian tập từng ngày, nó sẽ làm bạn mệt mỏi thay vì làm bạn phấn chấn hơn. Vậy thì bạn cần biết lắng nghe đồng hồ sinh học trong cơ thể mình để quyết định thời điểm tốt nhất trong ngày để tập thể dục. Chẳng hạn, nếu bạn thường xuyên dậy sớm, bạn cảm thấy thật thoải mái khi bắt đầu tập thể dục thì hãy tiếp tục giữ thói quen này. Nếu nó không ổn, thì đừng tự ép mình. Nhưng nếu thời khóa biểu tập buộc bạn phải dậy sớm, làm bạn thấy không thoải mái. Vậy thì không ổn rồi, bạn phải biết tìm cách phù hợp hơn.

Thời gian tốt nhất để tập thể dục trong ngày tùy thuộc vào nhịp sinh học của cơ thể. Nhịp sinh học này điều hòa mọi thứ, từ nhiệt độ cơ thể, sự trao đổi chất, đến huyết áp. Theo các nghiên cứu khoa học, cơ thể chúng ta thích ứng với vòng tròn 24 giờ sáng-tối và mỗi người có thể xác định khi nào chúng ta có thể làm việc với một chế độ đặc biệt, không thực hiện lãng phí. Nếu một người biết “Tôi không phải là người buổi sáng” thì không nên cố ép mình tập thể dục vào sáng sớm.

“Nhà tôi có một bể to chứa nước mưa để dùng quanh năm. Nhiều người bảo nước mưa rất tốt, nhưng cũng có người cho nước mưa độc. Vậy thực ra là thế nào?”.

Nước mưa là do hơi nước từ mặt biển, sông, hồ bốc lên, nhập vào các tầng không khí, gặp lạnh ngưng tụ lại và rơi thành mưa. Nước mưa chứa nhiều nguyên tố hóa học, các chất hữu cơ dễ bay hơi, bụi và vi sinh vật mà nó đã hấp thụ trong quá trình di chuyển trong khí quyển. Những yếu tố này nhiều hay ít là phụ thuộc vào mùa và vùng (đồng bằng hay miền núi, thành phố hay khu công nghiệp). Mưa càng nhiều thì các tạp chất và vi sinh vật trong nước mưa càng ít đi. Vì vậy, nước mưa tốt hay xấu còn phải xét xem nó được hứng ở vùng nào, hứng và chứa ra sao.

Nước mưa độc hại khi:

– Được hứng ở khu công nghiệp, gần các nhà máy, xí nghiệp thải nhiều khói độc và bụi công nghiệp.

– Được hứng ngay từ những giọt mưa đầu tiên rửa không khí và mái nhà.

– Được hứng từ tấm lợp fibroximang (có amiăng) hoặc mái nhà có nhiều phân chim, được đựng trong bể chứa có nhiều rong rêu.

Nước mưa tốt khi:

– Là nước mưa ở các vùng hải đảo, miền núi, nông thôn, xa thành phố và các khu công nghiệp.

– Mái nhà và bể hứng nước mưa sạch.

– Được hứng sau một thời gian đủ để bụi, khói độc, và vi sinh vật bị rửa trôi phần lớn.

Trong việc chăm sóc sức khỏe thì chúng ta nên siêng năng vận động bởi vì nếu chúng ta lười vận động, thiếu những mối dây liên kết tình cảm… cũng có thể tác động xấu tới sức khỏe sau này của bạn. Khi chúng ta già đi, chúng ta nhận ra tầm quan trọng của những điều cơ bản như tập thể dục tốt cho sức khỏe thì cũng đã muộn.

Thiếu những cái ôm

Hành động này có tác động tâm lý tích cực và giảm tỉ lệ mắc bệnh tim, tăng khả năng chống oxy hóa. Theo đó, để không vô tình phá hủy sức khỏe sau này, bạn hãy mát xa toàn thân, nắm lấy đôi tay của nửa kia hay con bạn, ôm người bạn yêu hay âu yếm bạn đời nhiều hơn.

Không kéo duỗi cơ thể mỗi ngày

Sự linh hoạt không chỉ nằm ở những bài tập yoga. Sự kéo duỗi cơ thể sẽ giúp chuyển máu tới các cơ bắp trong cơ thể và tăng tính linh hoạt của các khớp xương. Không những thế, kéo duỗi cơ thể còn làm ấm các cơ, tránh những chấn thương.
Bạn muốn về già vẫn năng động, hoạt bát, hãy kéo duỗi cơ thể để có thể ngăn ngừa chấn thương từ các hoạt động lặp đi lặp lại như đánh máy, nhắn tin, thậm chí đi bộ.

Tuy nhiên, kéo duỗi cơ thể không đúng cách sẽ lợi bất cập hại. Vì vậy, bạn hãy nghe tư vấn của bác sĩ để thực hiện đúng, không ảnh hưởng tới sức khỏe nhé.

Không “kết nối” với mọi người

Kết nối cảm xúc (hiểu đơn giản là các mối quan hệ xã hội, có thể chia sẻ tâm tư tình cảm với ai khác) là một loại siêu vitamin tạo ra năng lượng tích cực. Trong thực tế, sự kết nối lành mạnh giúp chúng ta giảm đau tổng thể khỏi những trải nghiệm trong cuộc sống.

Đối với những người đang bắt đầu cảm thấy những biểu hiện tổn thương tâm lý hoặc dấu hiệu khác thường trong cơ thể, ở bên cạnh những người chúng ta yêu thương sẽ giúp cải thiện tình trạng đáng kể. Vì thế, trong lịch trình bận bịu, bạn đừng quên dành thời gian bên những người thân yêu, bạn bè nhé.

Không lên kế hoạch phòng ngừa

Chúng ta đều biết “phòng còn hơn chống”. Vì thế, bạn nên khám sức khỏe hàng năm và khám răng 2 lần/năm cũng như phòng ngừa những nguy cơ mắc bệnh. Phụ nữ nên chụp X quang ngục từ tuổi 40 và nam giới nên khám ung thư tuyến tiền liệt từ tuổi 50. Thêm vào đó, chúng ta nên tầm soát ung thư trực tràng trước 50 tuổi.

Theo đó, bạn hãy tới bệnh viện thăm khám hằng năm, nói tiền sử sức khỏe của gia đình bạn với bác sĩ, kiểm tra tim mạch, đo khối lượng xương, tiểu đường và tăng nhãn áp. Bạn cũng đừng bỏ qua các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Không “thử thách” trí não

Trò chơi ô chữ, câu đố ghép hình, chơi một nhạc cụ, học một ngôn ngữ hoặc học một kỹ năng mới là những điều có thể giúp thách thức và duy trì thông tin liên lạc giữa các tế bào trong tâm trí của bạn. Kích thích tâm trí hàng ngày sẽ khiến não của bạn mạnh mẽ. Để mang lại sự mới lạ cho các khớp thần kinh, bạn nên trau dồi và tìm hiểu thêm những điều mới mẻ.

Trong việc luyện tập thể dục thể thao thì chúng ta cần bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể , và các dinh dưỡng , vitamin giúp nuôi dưỡng và sức khỏe được ổn định hơn , sau đây là những thực phẩm tốt cho sức khỏe nhất là những bạn thường xuyên tập thể dục.

GẠO TRẮNG
Đây là thực phẩm cơ bản của người Việt trong mỗi bữa cơm. Gạo được nấu thành cơm, xôi, bánh,… rất dễ ăn. Gạo chứa rất nhiều lượng tinh bột và là thực phẩm cung cấp lượng carbohydrate rất lớn cho cơ thể. Hàm lượng tinh bộ trong gạo là khoảng 60%. Ngoài ra, gạo còn chứa hàm lượng protein khoảng 7-8%, và một số vitamin nhóm B như: B1, B2, B6,…

GẠO LỨT
Giống như gạo trắng, đây cũng là một thực phẩm dinh dưỡng nhiều tinh bột. Tuy nhiên, nó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, đặc biệt là hệ tiêu hóa, làm giảm lượng cholesterol, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, giúp hỗ trỡ điều hòa huyết áp. Trong gạo lứt còn chưa một số chất khác như canxi rất tốt cho xương. Đây là một trong những nguyên liệu được các chuyên gia dinh dưỡng và các vận động viên chuyên nghiệp khuyến khích nên sử dụng để bổ sung chất là carbohydrate cho cơ thể.

CHUỐI
Chuối gần như là sự lựa chọn hàng đầu của các vận động viên thể thao. Đây là thực phẩm dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là những người chơi thể thao và lao động nặng nhọc. Chuối có thể cung cấp đủ lượng carbohydrate để bạn duy trì hoạt động thể lực hàng giờ, lượng đường glucose giúp các cơ bắp hồi phục nhanh chóng. Thường các vận động viên nên ăn chuối ngay sau khi vận động để cơ bắp được phục hồi. Hoặc có thể ăn trong thời gian nghỉ ngơi giữa trận đấu hay các hoạt động thể chất nặng, giúp cơ thể có đủ năng lượng hoạt động tiếp ngay sau đó.

NƯỚC DỪA
Là một loại thực phẩm rất tốt để bạn bổ sung nước và các dưỡng chất khác cho cơ thể một cách tự nhiên. Rất dễ mua dừa ở bất kỳ đâu tại Việt Nam. Ngoài lượng nước cung cấp cho cơ thể, nước dừa cho chứa rất nhiều vitamin và đường tự nhiên.

TRÁI CÂY
Bạn đang sống tại một trong những đất nước nhiệt đới, với rất nhiều loại trái cây ngon và lạ mà không thể tìm thấy ở bất kỳ nơi nào trên thế giới. Hãy ăn thật nhiều trái cây nếu có thể để vừa bổ sung vitamin và bổ sung nước cho cơ thể.

RAU CỦ QUẢ
Rau xanh là thực phẩm dinh dưỡng không những tốt cho những người chơi thể thao mà còn rất tốt cho cơ thể bình thường nếu được bổ sung mỗi ngày. Đây là nguồn cung cấp vitamin và chất sơ cho cơ thể. Bạn có thể nấu với các loại nguyên vật liệu khác để món ăn được ngon hơn. Theo ý kiến của các chuyên gia, rau xanh luôn tốt nhất nếu ta có thể ăn sống, nhưng với một số loại cần qua chế biến thì nên luộc hoặc hấp để có thể lưu giữ được các chất trong đó

Nét đẹp của Carly, chắc chắn sẽ khiến bạn phải ghen tỵ, cô bé hội tụ nét đẹp Á – Âu đặc trưng, cực kỳ xinh xắn và đáng yêu. Đặc biệt, trong bộ ảnh chụp đón Tết với tà áo dài truyền thống, sự đáng yêu, tinh nghịch của Carly thật sự đem đến cho người xem rất nhiều cảm xúc.

Những năm gần đây, xu hướng vẻ đẹp Tây hóa thật sự đang làm khuynh đảo từ showbiz đến đời sống xã hội người Việt. Từ nhóc tì đáng yêu của Elly Trần đến các cô nàng phòng gym, da nâu… tất cả đều được nhấn “like” kịch liệt.

Riêng Carly, được biết năm nay là lần đầu em về Việt Nam đón Tết cùng mẹ ở quê hương, đây cũng là lần đầu bé được diện áo dài truyền thống, chính vì vậy cô nàng rất háo hức và nhiệt tình “hóa thân” vào các bộ ảnh. Những khoảnh khắc cô bé tóc xoăn Carly tạo dáng cùng hoa đào trong tà áo dài với nụ cười rạng rỡ, chính là những giây phút tuyệt vời như để chuẩn bị đón chào năm mới với thật nhiều may mắn.

Cùng ngắm nhan sắc của Carly qua bộ ảnh đón Tết được nhiếp ảnh Nguyễn Hồng Nhung chia sẻ:

Trong khi nhà nhà, người người đang theo dõi từng diễn biến cuộc chiến của Katun và Lee trong “Tình yêu không có lỗi, lỗi ở bạn thân” thì trên mạng xã hội, cái tên Methaphorn Yuwarat cũng gây chú ý không kém.

Cô nàng này được biết tới vì sở hữu gương mặt khá giống với Lee, nhân vật cướp người yêu của bạn thân. Những hình ảnh xinh xắn, dễ thương của Methaphorn cũng được dân mạng lùng sục, tìm tòi và ngắm nghía. Methaphorn cũng sở hữu lượng người theo dõi đông đảo lên đến hơn 30.000 người.

Cô nàng ngay lập tức “đốn tim” người đối diện với vẻ đẹp trong sáng, ngây thơ và đáng yêu như búp bê. Những hành động tạo dáng rất nhí nhảnh trẻ trung của cô nhận được nhiều lời khen “có cánh” từ cư dân mạng.

Chưa dừng lại ở đó, Methaphorn lại khiến cư dân mạng một phen bất ngờ khi không ngần ngại tiết lộ, thực chất quá khứ của mình là một cậu bé đen nhẻm, ốm yếu. Methaphorn sớm biết được giới tính của mình và quyết định tiến hành chuyển giới. Từ đây, cậu bé ngày nào đã trở thành một cô gái xinh đẹp, được bao người yêu thích.

Tuy biết được sự thật về quá khứ của Methaphorn, thế nhưng vẻ dễ thương của cô nàng cũng khiến dân mạng dễ dàng chấp nhận câu chuyện của cô. Hơn nữa trong những ngày này, nhiều topic được lập ra để thảo luận và chia sẻ bí quyết làm thế nào được đẹp như Methaphorn.

Cùng ngắm thêm một vài hình ảnh xinh đẹp của “bản sao” Lee:

Trong cuộc sống của nhiều cặp vợ chồng thì không phải gia đình nào cũng đều luôn thuận buồm xuôi gió và tìm được sự đồng cảm với nhau trong chuyện chăn gối, có khá nhiều yếu tố quan trọng làm ảnh hưởng đáng kể đến ham muốn của phụ nữ nhưng ít ai biết đến.

1. Do ảnh hưởng của hiểu biết và những điều cấm kỵ

Đó là những rào cản đầu tiên. Người phụ nữ nghĩ rằng chỉ cần giao hợp là có thể đạt cực khoái. Tuy nhiên, phần lớn không nhận được khoái cảm trong mỗi lần giao hợp vì thiếu đi màn dạo đầu.Phải học đi trước khi chạy, điều đó có nghĩa là phải học “địa lý” các vùng nhạy cảm trên cơ thể trước khi đạt được khoái cảm. Màn dạo đầu là cần thiết để có được cảm giác thăng hoa. Khoảng thời gian này rất cần thiết, quan trọng bởi vì không phải chỉ cần nhấn ‘công tắc’ là có thể kích hoạt được ngay’.
2. Do người bạn đời

Người bạn đời có thể nuôi dưỡng để tình yêu được thăng hoa nhưng đôi khi chính họ lại là rào cản!

Chỉ cần anh ta không tự tin và có những cử chỉ vụng về thì niềm thích thú sẽ tan biến, để lại niềm thất vọng cho cả hai (nhất là với những phụ nữ trẻ). Và trong những lần sau đó nỗi lo lắng, sợ thất bại lại tiếp diễn rồi dần đi vào chỗ bế tắc.Nếu người đàn ông trong mỗi lần yêu lại xuất tinh sớm (thường gặp ở người trẻ tuổi) trong khi người phụ nữ lại cần thời gian để có được màn dạo đầu thì lúc này cả hai đã lỗi nhịp.

3. Do thiếu estrogen

Thường gặp ở phụ nữ độ tuổi 40, đó là sự khô âm đạo. Điều này gây khó khăn trong mỗi lần giao hợp và cũng khó để cùng nhau lên đỉnh.

4. Thời kỳ mãn kinh

Ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh có thể gây khô các màng nhầy, khô âm đạo. Trong trường hợp này có thể sử dụng chất bôi trơn tại chỗ giúp cho chuyện ‘yêu’ được dễ dàng hơn.

5. Do một số bệnh lý

Viêm bàng quang, nhiễm nấm nhiều lần, herpes nói chung bất cứ điều gì tạo nên những kích thích cũng có thể cản trở để đạt được ham muốn khi yêu.

6. Do cắt bỏ tử cung

Khi bị cắt bỏ tử cung hay đơn giản chỉ là cảm giác sợ phải cắt bỏ tử cung cũng đã dập tắt niềm đam mê, khoái cảm của phụ nữ.”Phụ nữ ở độ tuổi 35-40 thường hay bị u xơ tử cung cho dù rất ít phụ nữ cuối cùng phải cắt tử cung nhưng chỉ cần nghĩ đến phải cắt bỏ, điều đó đã “uy hiếp” tinh thần”.Về mặt lý thuyết, việc này không có ảnh hưởng gì đến quan hệ tình dục sau khi can thiệp, ngay cả khi cắt bỏ tử cung toàn bộ, chỉ cần một vài tháng đủ để phục hồi.

Nếu bạn có chiều cao khiêm tốn, đừng buồn vì nó lại là một tín hiệu đáng mừng cho tuổi thọ của bạn… Các nghiên cứu gần đây của các bác sĩ tại trường Đại học Virginia chỉ ra rằng: Những người cao lớn thường phải đối mặt với nhiều vấn đề về sức khỏe.

Người thấp lùn có xu thế sống thọ hơn

Cụ thể, nghiên cứu đã chỉ rõ vận động viên trượt tuyết thường thấp hơn vận động viên bóng rổ khoảng 15cm. Thống kê cho thấy trung bình họ có thể sống lâu hơn những người kia đến 7 năm…

Đặc biệt những người sống đến trăm tuổi ở Nhật lại có chiều cao trung bình thấp hơn khoảng 10 cm so với những người chỉ sống đến tuổi 75.

Người cao có nguy cơ mắc ung thư cao hơn

Chiều cao có thể gây ra một loạt những biến chứng khác nhau, đáng chú ý nhất là bệnh ung thư. Một nghiên cứu mới đây từ Học viện Karolinska và Đại học Stockholm chỉ ra rằng những người cao có thể có nguy cơ cao mắc bệnh ung thư.

Các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu dữ liệu của 5,5 triệu đàn ông và phụ nữ sống tại Thụy Điển từ năm 1938 đến 1991. Đối với những người cao, cứ mỗi 10 cm cao hơn, nguy cơ ung thư sẽ tăng thêm 18% ở phụ nữ và 11% ở nam giới.

Xã hội hiện đại thì chiều cao càng quan trọng hơn để phục vụ cho công việc vai trò xã hội

Trong khi đó, một nghiên cứu tương tự được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu của Albert Einstein College of Medicine chỉ ra rằng chiều cao của phụ nữ sau mãn kinh có thể khiến họ có nguy cơ ung thư cao hơn 13% so với những người vóc dáng thấp hơn.

Vóc dáng cao lớn luôn được cho là lý tưởng ở các nước phương Tây, đặc biệt là nam giới. Tuy nhiên hầu hết mọi người không nhận ra rằng chiều cao cũng ảnh hưởng đến số lượng tế bào và kích thước các bộ phận trong cơ thể.

Người cao có thể không tốt lắm cho sức khỏe nhưng tốt cho công việc xã hội

Điều này gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, càng có nhiều tế bào thì càng tăng tỷ lệ bị chẩn đoán ung thư.

Các bệnh lý liên quan đến tim to các bộ phận lớn hơn, có thể xuất hiện các trường hợp bệnh tim to. Bệnh này có thể dẫn đến các biến chứng khác nhau như suy tim, huyết khối hay đột tử.

Người cao cũng phải đối mặt với các bệnh về đường hô hấp vì phổi của họ không thể hoạt động một cách hiệu quả. Nếu bạn là người có vóc dáng cao lớn, có thể bạn sẽ lo lắng nhưng thực tế chúng ta chẳng thể làm gì với chiều cao của mình cả.

Lùn một xíu tuy không có gì nhưng cảm giác buồn buồn sẽ đến

Chúng ta không thể bắt mình ngừng lớn lên, do đó bạn đừng nên lo lắng quá về việc chiều cao sẽ ảnh hưởng như thế nào đến tuổi thọ của mình. Vậy từ về sau, đừng cảm thấy tự ti nếu bạn là người thấp nhất trong nhóm. Hãy nhớ tự tin rằng bạn có thể là người tận hưởng được cuộc sống dài nhất trên thế gian này.

Cảm ơn đã xem bài viết!

Các cặp vợ chồng khi đã lập gia đình thì hầu như ai cũng đều mong muốn có thể kéo dài được tuổi thọ , thời gian gần gũi và sống chung với nhau được lâu hơn , tuy nhiên không phải ai cũng đều đạt được mục đích ấy , sau đây là những bí quyết giúp các cập vợ chồng có thể kéo dài được tuổi thọ như mong muốn.

“Năng lực vợ chồng” chính là yếu tố giúp kéo dài tuổi thọ

Sự xuất hiện của xã hội trường thọ có ý chỉ thời gian sống bên nhau của vợ chồng sẽ kéo dài đầy ấn tượng.Để hai vợ chồng sống khỏe mạnh sau khi các con đã độc lập thì việc “làm mới hôn nhân” của người trung, cao tuổi là cần thiết vì thế những cặp vợ chồng sống thọ là những người đã thành công trong việc “làm mới hôn nhân”. Những cặp vợ chồng trên dưới 100 tuổi được phỏng vấn đều là những người đã từng gặp phải những khó khăn, thay đổi lớn lao vào thời kỳ trung niên khỏe mạnh và lấy đó làm cơ hội để tái xây dựng các mối quan hệ mới.

Ví dụ như cặp vợ chồng có chồng là nghị sĩ quốc hội và vợ là nhà nghiên cứu ẩm thực nọ đã chuyển từ mô hình cuộc sống coi trọng công việc sang mô hình cuộc sống coi trọng sức khỏe khi người vợ bị bệnh nặng. Đây là cặp vợ chồng đã chuyển đổi mối quan hệ vợ chồng từ “chồng làm việc – vợ chăm sóc gia đình” sang thành “vợ hô chồng dạ” ở độ tuổi 50. Cũng có trường hợp sau khi người chồng nghỉ hưu thì hai vợ chồng mở quán cà phê và nhà trông trẻ để bắt đầu cuộc sống có sự giao lưu với nhiều người.

Hình thức, lý do thì rất phong phú nhưng tôi cảm thấy rằng hình bóng của những cặp vợ chồng thành công trong việc “làm mới hôn nhân” vào thời kì trung niên có thể trở thành hình mẫu của các cặp vợ chồng thời kỳ trung niên đang sống trong “thời đại 100 tuổi”.

Người ta nói rằng căng thẳng là một trong những lý do lớn nhất làm rút ngắn tuổi thọ. Mối quan hệ vợ chồng căng thẳng sẽ rút ngắn tuổi thọ và các vợ chồng làm được việc chuyển đổi quan hệ đó thành quan hệ không có căng thẳng ở nửa sau cuộc đời sẽ có được “năng lực vợ chồng” để kéo dài tuổi thọ. Việc sống vui vẻ, lạc quan có khả năng kéo dài cuộc sống khỏe mạnh ngang với không hút thuốc.

Để sống khỏe mạnh trong “Thời đại trăm tuổi” thì vợ chồng phải tái sinh nhiều lần. Không phải là mối quan hệ phụ thuộc, hy sinh vì người khác mà phải là mối quan hệ cùng giúp đỡ lẫn nhau.

Phần lớn các bà vợ sẽ đón nhận thời kỳ chuyển đổi lớn của cuộc đời ở độ tuổi 50. Những chuyện như con cái ra ở riêng, bố mẹ ốm hoặc qua đời, mãn kinh, chồng nghỉ hưu sẽ xảy đến. Người phụ nữ sẽ trải qua nhiều mất mát và bắt đầu chuẩn bị cho cuộc đời mới. Tuy nhiên người chồng vẫn làm việc vì vậy mà không nhận ra sự thay đổi trong ý thức của người vợ.

Đến tuổi 60 trở đi sẽ là 10 năm chung sống với người chồng nghỉ hưu và đón nhận những tổn thất về mặt xã hội. Khoảng thời gian 10 năm này thường tạo ra những rạn vỡ sâu sắc giữa hai người ở “buổi xế chiều của hôn nhân”. Đến năm 2025 sẽ có khoảng 800 vạn người trên dưới 75 tuổi (sinh vào khoảng từ năm 1947-1949), thế hệ áp đảo so với các thế hệ khác. Gần một nửa những người thuộc thế hệ này chủ yếu học tập, sinh sống và làm việc ở những vùng thuộc 3 đô thị lớn. Đây cũng là thế hệ mà hôn nhân tự do trở nên phổ biến, tự mình mua được nhà ngoài ngoại ô và tổ chức thành các gia đình hạt nhân với 2 người con.

Tỉ lệ phụ nữ trở thành người nội trợ chuyên nghiệp khá cao, ở phương diện ý thức thì bình đẳng với chồng nhưng trên thực tế họ đảm nhận phần lớn việc trong nhà. Cho dẫu vậy thì những người vợ đã trở thành người nội trợ chuyên nghiệp vào thời đại kinh tế ổn định là thế hệ hạnh phúc và đã tiêu tốn năng lượng vào việc “tìm kiếm bản thân” từ độ tuổi 30 cho đến ngày nay. Những người phụ nữ này đã tạo ra các mạng lưới ở địa phương, mạng lưới chia sẻ hứng thú và các hoạt động tình nguyện.

Mặt khác, phần lớn nam giới trở thành những người làm công ăn lương trong thời kỳ kinh tế tăng trưởng cao và là thế hệ không chú tâm tới chuyện gia đình. Thế hệ này giống như câu người ta thường nói “cho dù lời nói tiến bộ nhưng hành động thì bảo thủ” vì thế khi người chồng nghỉ hưu thì thời gian ở nhà tăng lên dẫn đến mâu thuẫn bùng nổ.

Khi hỏi những người vợ thì họ cho biết đó là do “thời gian tự do bị mất đi”, “chồng là người chỉ biết có công việc nên rất bực” vì thế mà khi người chồng ở nhà thì họ cảm thấy căng thẳng. Ngược lại, những người chồng lại không che giấu sự lúng túng khi cho rằng “Cuộc sống ở gia đình 100% giống như cuộc sống tị nạn”, “Vì không rõ có cản trở chuyện của vợ hay không nên tình trạng bản thân cũng xấu đi”.

Những người vợ đã cảm thấy không khỏe cả về thể chất và tinh thần do căng thẳng vì bị mất đi thời gian tự do vốn có từ trước đến nay khi người chồng được tự do về mặt xã hội. Sau khi nghỉ hưu, đối với người chồng vốn phụ thuộc vào vợ nhiều trong mối quan hệ với địa phương, đời sống gia đình thì sức khỏe của người vợ có ảnh hưởng lớn tới tuổi thọ của bản thân.

Ở nửa sau của cuộc đời, sức khỏe của người vợ và năng lực tự lập của người chồng trong đời sống (năng lực chăm sóc bản thân những người quanh mình, làm việc nhà) sẽ quyết định hạnh phúc của hai người.

Cuối cùng, xin đưa ra 3 bí quyết thực tiễn về việc trang bị “năng lực vợ chồng 100 tuổi” cho bản thân.

(1) Hai vợ chồng cần tích cực giao tiếp bằng ngôn ngữ. Hãy dũng cảm nói với nhau những câu ngắn như “Cảm ơn”, “em/anh đã giúp em/anh thật nhiều”, “anh/em vất vả quá”…Việc này sẽ nâng cao lòng tự tôn của người đối diện và tạo ra sự tin cậy giữa hai bên.

(2) Người chồng nên vào bếp. “Người chồng có ích” sẽ là “người chồng được thương yêu”. Hãy bắt đầu tạo ra nơi trú ngụ của mình bằng việc làm việc nhà.

(3) Các bà vợ hãy giáo dục chồng. Để người vợ tự do thì người chồng phải tự lập được trong gia đình. Việc giáo dục chồng là nhiệm vụ khẩn thiết.