Danh mục: Blog

Đôi khi do áp lực công việc quá nhiều, trạng luôn lo âu căng thẳng sẽ làm cho mọi người dễ bị nhức đầu, stress , dẫn đến việc làm ăn không hiệu quả, không tập trung cho công việc , với những bí quyết sau đây sẽ giúp cho các bạn có thể giảm stress hiệu quả.

1. Ăn kẹo cao su

Khi bạn cảm thấy rất bế tắc, hãy ăn một thanh kẹo cao su. Các nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cao su làm giảm lo lắng và căng thẳng. Không những hành động nhịp nhàng khi nhai có thể cải thiện lưu lượng máu lên não, mà mùi và hương vị của kẹo cao su còn giúp bạn thư giãn.

2. Đi ra ngoài

Dành nhiều thời gian ở ngoài trời thậm chí ở gần nhà sẽ làm bạn thấy thoải mái hơn. Nếu đang ở trong một khung cảnh thiên nhiên, bạn thường sẽ làm điều gì đó tích cực như đi bộ. Tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện ngay cả khi bạn ra ngoài chỉ một vài phút thôi.

3. Hãy thực sự mỉm cười

Hãy tin tưởng khi ai đó khuyên bạn “cười và chịu đựng”. Trong thời gian căng thẳng, hãy nở một nụ cười trên môi – đặc biệt là một nụ cười chân thành được hình thành bởi các cơ xung quanh mắt cũng như miệng của bạn, sẽ làm giảm stress ngay cả khi bạn không cảm thấy hạnh phúc. Khi bạn không còn căng thẳng, nụ cười sẽ làm nhịp tim đang nhanh trở nên chậm hơn.

4. Hít hương hoa oải hương

Một số mùi hương như hoa oải hương có thể làm dịu đi căng thẳng. Trong một nghiên cứu, y tá cho lọ nhỏ dầu hoa oải hương vào quần áo để làm dịu đi căng thẳng và họ không cảm thấy stress nữa. Hoa oải hương có thể tăng cường tác dụng của một số thuốc giảm đau và thuốc chống lo âu, vì vậy hãy kiểm tra với bác sĩ nếu bạn đang dùng hương hoa oải hương hoặc thuốc.

5. Nghe nhạc
Bạn chuẩn bị bước vào một tình huống căng thẳng? m nhạc có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Trong một nghiên cứu, mọi người sẽ tiết ra ít hormone cortisol gây ra căng thẳng hơn khi họ nghe một bản ghi âm âm nhạc hợp xướng Latin so với nghe bản ghi âm gợn sóng nước trước khi làm điều gì đó làm họ stress (như làm toán hay chuẩn bị phát biểu). Nếu bạn đang tự hỏi hợp xướng âm nhạc là gì, hãy thử nghe bài Miserere của Gregorio Allegri.

6. Tập trung vào hơi thở

Không khó để làm bạn cảm thấy ít căng thẳng hơn. Tập trung vào hơi thở có thể giúp bạn kiềm chế lại phản ứng stress cấp tính của cơ thể đối với áp lực hay sợ hãi và bạn sẽ tránh khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Ngồi thoải mái ở một nơi yên tĩnh, từ từ hít vào bằng mũi, để cho ngực nở ra và mở rộng bụng dưới. Tiếp đó hãy thở ra chậm, lặp đi lặp lại một từ hoặc cụm từ để giúp bạn thư giãn. Để gặt hái những lợi ích nhất định, hãy lặp lại hành động này ít nhất 10 phút.

7. Hãy luôn đối xử tốt với bản thân

Chúng ta luôn suy nghĩ trong đầu và đôi khi những suy nghĩ đó không hề tốt đẹp. Luôn tích cực và nói chuyện với bản thân một cách tốt đẹp, điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh và nắm được tình hình một cách tốt hơn. Nói chuyện với chính mình một cách nhẹ nhàng, khuyến khích bản thân bằng cách mà bạn dùng để khuyến khích một người bạn. Hãy nói: “Mọi thứ sẽ ổn thôi” hoặc “Mình sẽ tìm ra cách để xử lý vấn đề này.”

8. Viết ra những vấn đề làm bạn stress

Ghi chép lại những suy nghĩ của bạn có thể là một lối thoát tuyệt vời cho cảm xúc. Một khi nỗi lo lắng đang ở trên giấy, bạn có thể bắt đầu lập ra một kế hoạch để giải quyết chúng. Bạn thích viết tay, dùng máy tính xách tay, ứng dụng điện thoại đều không quan trọng. Điều quan trọng là bạn đang trung thực với cảm xúc của bản thân.

Cô nàng này có tên là Trương Nhã Nhất và được mệnh danh là “hot girl sư phạm”.

Sở hữu gương mặt với những đường nét rất hài hòa, làn da trắng cùng vẻ mong manh, hiền dịu, cô nàng có tên Trương Nhã Nhất này đang được dân mạng Trung Quốc rất chú ý. Nhã Nhất đã từng tốt nghiệp trường Đại học sư phạm Bắc Kinh, chính nhờ ngoại hình xinh đẹp của mình mà cô nàng đã được mọi người ưu ái gọi là “hot girl sư phạm”.

Gần đây, sau khi đăng tải bộ ảnh khoe vẻ xinh xắn nhưng không kém phần gợi cảm của mình lên mạng xã hội, “hot girl sư phạm” đã khiến mọi người phải quan tâm đến mình nhiều hơn.

Nhã Nhất đã từng được so sánh với “nữ thần dịu dàng” Dương Băng Dương, một 8x nổi tiếng của Trung Quốc vừa là nghệ sĩ, MC và cả nhà văn sở hữu 3 triệu người theo dõi trên weibo. Chính nhờ sự so sánh đó mà tên tuổi của Nhã Nhất lại càng được biết đến nhiều hơn.

Công nghệ Ulthera trẻ hóa da tự nhiên :

_ Trong việc làm đẹp , chăm sóc cho làn da thì nhiều phụ nữ rất yêu thích việc  làm trẻ hóa da với công nghệ nâng cơ, trẻ hóa da Ulthera nhờ vào những trang thiết bị máy móc nhập từ nước ngoài sẽ giúp cho bạn gái lấy lại được làn da căng mịn, săn chắc, gương mặt thon gọn, trẻ trung một cách nhanh chóng dễ dàng.

_ Khi dùng công nghệ ulthera trẻ hóa da hiện đại thì các chị em phụ nữ hoàn toàn yên tâm việc tính hiệu quả và an toàn của công nghệ làm đẹp tiên tiến này giúp làn da trở nên xinh đẹp, quyến rũ hơn không còn dấu hiệu của nếp nhăn, chảy xệ. Và đặc biệt hoàn toàn không phẫu thuật, không xấm lấn, không tốn nhiều thời gian , tiền bạc như những phương pháp làm đẹp khác.

Những ưu điểm và tiện ích của công nghệ Ulthera tiên tiến :

_ Công nghệ Ulthera có nhiều ưu điểm và mang lại nhiều giá trị tiện ích cho mọi phụ nữ với tác dụng nâng cơ, trẻ hóa da, xóa nhăn không xâm lấn hiện đại nhất hiện nay, các chị em phụ nữ có được làn da trẻ đẹp mà không cần phải phẫu thuật, công nghệ ulthera mang lại hiệu quả cao và an toàn hơn hẳn so với các phương pháp phẫu thuật, thẩm mỹ hiện nay.

_ Việc dùng Ulthera giúp làm trẻ hóa da và được thực hiện điều trị , cải thiện làn da lão hóa, da nhăn nheo trong 1 lần duy nhất nhưng mang lại hiệu quả rất khả quan và được duy trì trong nhiều năm sau.

_ Nhờ vào công nghệ Ulthera làm trẻ hóa da tự nhiên với những  khả năng tái tạo đường nét khuôn mặt nhờ collagen và elastin tăng sinh dồi dào giúp cơ mặt thon gọn, khuôn mặt rõ nét, thon thả và làn da săn chắc mịn màng hơn, mang lại cho chị em phụ nữ làn da tươi trẻ và xinh đẹp hơn hẳn.

Vì sao nên sử dụng công nghệ Ulthera trẻ hóa da :

_ Nhiều chị em phụ nữ ngày nay luôn chọn lựa phương pháp làm trẻ hóa da với công nghệ Ulthera và đây là công nghệ làm đẹp được nhiều chuyên gia thẩm mỹ hàng đầu thế giới tin dùng và  lựa chọn bởi hội tụ được những tính năng nổi trội, nhiều ưu điểm cũng như mang lại những giá trị lợi ích thiết thực cho phái đẹp.

_ Qua những trang thiết bị máy móc hiện đại và việc áp dụng công nghệ Ulthera tiên tiến sẽ giúp đưa năng lượng siêu âm xuyên qua bề mặt da vào đến 4.5 mm dưới da bằng độ sâu của phẫu thuật nâng da.Nhờ năng lượng sóng siêu âm hội tụ vi điểm sẽ phát huy tối đa hiệu quả tái tạo, tăng sinh collagen và elastin giúp làn da bạn gái trở nên tươi trẻ, căng mịn và xinh đẹp tự nhiên.

_ Không như những phương pháp làm đẹp thẩm mỹ hay phẫu thuật khác vừa tốn chi phí, thời gian và tiền bạc thì công nghệ Ultherapy lại tác động từ trong da ngoài nên đem lại hiệu quả nâng cơ, trẻ hóa, căng da bền lâu hơn, giúp bạn gái duy trì vẻ đẹp xinh xắn, trẻ trung và quyến rũ hơn hẳn.

THÔNG TIN CHI TIẾT VỀ XE CƯỚI

Hiệu: KIA

Dòng xe: K3

Đời xe: 2012-2014

Số chỗ: 4 chỗ

Màu xe: Trắng

Giá thuê: 1.400.000VND

Thời gian: 4 tiếng

Lộ trình: N.trai-N.gái-N.trai

Kết hoa cưới: Miễn phí

Phụ trội ngoài giờ: 100.000VND

Phụ trội màu: Không

Phí phụ trội màu: Không

CHI PHÍ THUÊ XE

* Phí trên đã bao gồm toàn bộ chi phí thuê xe ( tiền cầu đường, bến bãi, xăng xe). Giá trên chưa bao gồm VAT và chi phí phát sinh ngoài chương trình.

* Kết hoa miễn phí cho quý khách hàng.

* Khi đã kí kết hợp đồng, giá thuê xe sẽ không thay đổi cho đến khi quý khách hàng hoàn tất việc thanh lý hợp đồng.

Tuy nhiên, giá thuê xe trên website có thể thay đổi liên tục trong từng thời điểm của năm (mùa cưới, mùa hỏi, tháng Giêng – Âm lịch…).

PHỤ THU
– Trường hợp đưa khách đi nhà hàng phụ thu thêm 200.000 VNĐ.
– Đợi khách ăn uống chở về phụ thu thêm 150.000 VNĐ.

CÔNG TY TNHH MỘT THÀNH VIÊN THUEXESAIGON.NET / THUEXESAIGON.COM

VP: 249 Trần Hưng Đạo, Cô Giang, 1, Hồ Chí Minh

DĐ: 0938 144 322 – 0908 171 777

Điện thoại:08 6660 2595

Email: thuexesaigonnet@gmail.com

Trong thời đại phát triển nhanh như hiện nay thì thời gian vận động, tập thể dục tốt cho sức khỏe dường như bị hạn hẹp, do đó các  để có thể vận động cho cơ thể khi không có thời gian một cách tốt nhất thì các bạn có thể tham khảo những bí quyết sau đây.

1. Nên sử dụng xe đạp hay đi bộ
Khi không có thời gian luyện tập, nên đi xe đạp hay đi bộ nếu có thể. Với các phương tiện này bạn có thể tiêu hao năng lượng, thư giãn và giải stress. Ngoài ra chỉ cần tiếp xúc với ánh nắng 10-15 phút mỗi ngày là đủ để đáp ứng nhu cầu vitamin D của cơ thể.
2. Nếu đi xe buýt nên xuống một trạm trước đó
Bạn nên xuống trạm xe buýt trước đó như vậy sẽ có cơ hội để đi bộ. Khoảng thời gian đó bạn có thể hít thở không khí ban mai và bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
3. Bạn có thể đậu xe hơi xa chỗ làm
Nếu bạn có thói quen đi làm bằng xe hơi thì nên đậu xe xa bãi đỗ như vậy bạn có thể thả bộ đôi chút.
4. Hãy leo cầu thang bộ
Bạn nên nói « tạm biệt » với thang máy, cầu thang cuốn mà hãy dùng cầu thang bộ. Thật vậy đi cầu thang bộ tốt cho sức khỏe, cho tất cả mọi lứa tuổi và kết quả thật tuyệt vời. Leo cầu thang bộ mỗi ngày như là bài tập thể dục, tốt cho tim mạch hơn nữa giúp chắc khỏe đôi chân và giảm mỡ bụng. Nghiên cứu cho thấy nếu leo cầu thang bộ mỗi ngày giúp đốt cháy năng lượng và giảm thừa cân, béo phì ở người lớn.
5. Đi bộ nhanh
Khi đi bộ nhanh giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Thật vây bạn chỉ cần tăng nhịp mỗi bước chân, đi nhanh hơn sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, thêm vào đó có thể tiết kiệm được thời gian.
6. Dọn dẹp nhà cửa

Khi làm những việc vặt trong nhà như lau chùi phòng tắm, nhà bếp, lau chùi nhà… không phải là những hoạt động thể chất mang lại nhiều niềm vui nhưng cũng làm tiêu hao năng lượng đáng kể. Thật là thoải mái khi nhà cửa được gọn gàng ngăn nắp !
7. Nên đi đi lại lại trong lúc chờ đợi
Nếu bạn đang chờ tàu đến bạn có thể đi đi lại lại, có thể trao đổi trò chuyện với mọi người chung quanh nhưng bạn nhớ rằng khoảng thời gian này chỉ khoảng 5 phút !
8. Có thể đi dạo bộ với trẻ
Bạn có thể cùng con đi công viên …ngoài việc giúp trẻ chơi đùa, cho trẻ thư giãn sau những giờ học tập căng thẳng thì bạn có thể « cử động » đôi chút và như vậy bạn và trẻ đều có những dạo chơi cùng nhau, thật là tuyệt vời !
9. Có thể gọi điện thoại thay vì nhắn tin
Khi gọi điện thoại cũng giúp đốt cháy nhiều calo! Nếu bạn ở văn phòng, bạn có thể trao đổi trực tiếp với đồng nghiệp thay vì điện thoại. Nếu bạn đang ở đầu dây điện thoại thì nên đứng dậy để nói chuyện !.
10. Nên đứng dậy (nếu có thể)
Thật vậy công việc của bạn phải ngồi nhiều trong ngày, nên có ít thời gian để giải lao lúc đó bạn có thể rảo bộ dăm ba bước hay đơn giản chỉ cần đứng lên, vươn vai… Thật vây khi đứng bạn có thể đốt cháy hơn 33 % năng lượng so với ngồi.
11. Mang túi xách
Mang túi xách đôi khi gây phiền hà và phải xách nặng hơn nhưng làm cho đôi tay bạn khỏe, chắc thêm lên và cũng giúp đốt cháy nhiều năng lượng !
12. Uống thêm nhiều nước
Có lúc nào bạn tự hỏi có mối liên hệ giữa uống nhiều nước và tập thể dục ?Thật vậy khi uống nhiều nước thì nhu cầu đi toilettes càng tăng như vậy bạn có cơ hội để đứng dậy, để đi lại !
13. Làm vườn, tỉa cây, nhổ cỏ…
Làm vườn giúp bạn thưu giãn và giúp tiêu hao năng lượng. Ngoài ra đây là dịp để trồng rau quả, nguồn thực phẩm sạch cho gia đình.

Cũng giống như những phong cách thời trang, xu hướng thiết kế phòng karaoke đầu năm 2016 có nhiều sự đổi mới. Bên cạnh phong cách thiết kế karaoke cổ điển thì chủ đầu tư còn quan tâm đến nhu cầu của khách hàng về hệ thống phòng karaoke Bar-Vip-Disco sôi động với dàn nhạc mạnh. Vì vậy, trên thị trường hiện nay xuất hiện nhiều quán karaoke có sự sáng tạo mới lạ và phù hợp với nhu cầu của khách hàng cũng như sự phát triển của thời đại.
Xu hướng thiết kế phòng karaoke 2016 khá coi trọng phong thủy

Thiết kế phòng karaoke phù hợp phong thủy

Ở phương Đông rất coi trọng đến phong thủy của nhà cửa, kể cả những hình ảnh, đồ dùng nội thất trong phòng, do đó những phòng hát karaoke cũng được quan tâm nhiều về yếu tố văn hóa và phù hợp với chủ quán, khách hàng. Thiết kế phòng karaoke phù hợp phong thủy thể hiện qua màu sắc trang trí trong phòng, ở mỗi tuổi và cung hoàng đạo khác nhau sẽ có cách thiết kế riêng. Theo phong cách của quán karaoke cổ điển, không gian phòng hát được trang hoàng các đồ dùng nội thất có màu sắc thể hiện sự uy quyền và thịnh vượng làm chủ đạo.

Trang trí phòng karaoke bằng giấy dán tường đẹp

Sự sáng tạo cho phòng karaoke đẹp
Ngoài ứng dụng công nghệ mới, những mẫu thiết kế phòng karaoke đẹp 2016 có sự sáng tạo dựa trên nhiều chất liệu khác nhau để trang trí phòng hát. Đặc biệt là sử dụng giấy dán tường thiết kế không gian phòng độc đáo. Với ưu điểm bền đẹp, không thấm nước hay dễ bị ẩm mốc nên sản phẩm rất dễ thi công và tiết kiệm chi phí đầu tư. Sự sáng tạo trong phong cách thiết kế là cách để thu hút khách hàng và tạo nên xu hướng mới cho phòng hát karaoke.
Ứng dụng công nghệ phun sơn hiện đại
Phun sơn hiện đại được xem như một nghệ thuật trang trí kiến trúc, ở một số quán karaoke giá rẻ, vẻ đẹp hài hòa trên những bức tường tạo nên những điểm nhấn nổi bật và thu hút nhiều vị khách đến với quán. Nhờ vẻ đẹp tinh tế và độc đáo đó, nhiều địa điểm quán karaoke ở TPHCM và trên toàn quốc nhận được nhiều sự ủng hộ của khách hàng và nhanh chóng tăng doanh thu.

Trong cuộc sống của mỗi người chúng ta ai cũng đều mong muốn có được cơ thể khỏe mạnh , sức khỏe ổn định cũng như giúp tăng cao tuổi thọ và sống lâu trăm tuổi, và các bạn có thể tham khảo những bí quyết sau đây.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh là điều kiện tiên quyết giúp bảo vệ sức khỏe và tăng cường thể lực, kéo dài tuổi thọ. Một bữa ăn lành mạnh khi có đủ ngũ cốc, cá, rau xanh, hạn chế thịt đỏ và đồ ngọt. Nếu tuân thủ chế độ dinh dưỡng trên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer – nguyên nhân hàng đầu khiến người cao tuổi tử vong, CDC cho biết.

Tập luyện thể thao đều đặn

Tập thể dục là điều kiện cần cho một sức khỏe dẻo dai. Trên thực tế, lối sống ít vận động kéo theo bệnh tim mạch, tiểu đường và các rối loạn khác. Nghiên cứu chỉ ra rằng, thêm 15 phút vận động mỗi ngày sẽ kéo dài 3 năm tuổi thọ.Cuộc sống bận rộn nên cần lồng ghép vận động vào sinh hoạt hàng ngày như leo cầu thang bộ, dẫn chó đi dạo công viên.

Ngủ đủ giờ, ngủ ngon và ngủ sâu

Trong khi ngủ, cơ thể phục hồi các chức năng, trong đó có cả khả năng miễn dịch chống lại bệnh tật. Não của chúng ta cần ít nhất 6 tiếng mỗi ngày để nghỉ ngơi. Đối với những người trên 100 tuổi thì giấc ngủ là sinh hoạt quan trọng nhất, hơn cả vấn đề ăn uống.Bạn nên ngủ trưa mỗi ngày khoảng 15 – 30 phút để làm giảm stress. Trong khi ngủ thì hiện tượng REM (Rapid Eye Movement) giúp cho não bộ và cơ thể phục hồi chức năng và trí nhớ, kéo dài tuổi thọ.

Không mặc quần áo quá chật khi đi ngủ

Trong lúc ngủ nếu bạn mặc đồ ngủ hoặc phụ trang bên trong quá dày, quá chật sẽ làm cho hệ thống tuần hoàn máu khó lưu thông, có thể sinh ra tai biến, hoặc dễ gặp những cơn ác mộng, như người ta nói là bị “bóng đè”, như vậy sáng hôm sau sẽ rất uể oải khi thức dậy. Cho nên, thường người ta khuyên phụ nữ không nên mặc đồ nịt ngực khi đi ngủ.

Suy nghĩ tích cực

Một khảo sát trên 136.000 người Mỹ và Nhật Bản trong vòng 7 năm cho thấy những người sống tích cực, luôn vui vẻ và ý thức được về ý nghĩa của cuộc sống có thể giảm 20% nguy cơ tử vong so với những người suy nghĩ tiêu cực, luôn u sầu, buồn bã. Vì vậy, suy nghĩ tích cực trong cuộc sống có thể kéo dài tuổi thọ của mỗi người.

Không lãng phí sức lực

Đừng dùng quá nhiều sức lực để sử dụng vào những việc không đâu một cách quá mức mà không có ý nghĩa gì thiết thực. Việc gì cũng đều có giới hạn của nó, nếu dùng lực quá sức một cách lãng phí mỗi lúc một ít, lâu ngày nó sẽ tích tụ lại cho con người chóng già, chóng yếu, ảnh hưởng đến tuổi thọ và dễ sinh bệnh tật.

Cảnh giác với những triệu chứng thay đổi bất thường của cơ thể

Tùy theo trạng thái và thời gian, không gian trong hoạt động… nếu bạn cảm giác có xuất hiện triệu chứng không bình thường trong cơ thể mình, thì hãy đến tham kiến ngay bác sĩ, đừng coi thường, dễ dẫn tới phát triển nặng hơn. Theo nguyên tắc y học và lời khuyên của các thầy thuốc thì căn bệnh mới phát sinh nếu thầy thuốc biết được sớm bao giờ cũng dễ chữa trị hơn là để quá muộn.

Không đắm say tình dục quá mức

Dù lúc trẻ hay đến lúc trung niên, hoặc có tuổi, nếu biết sử dụng tình dục hợp lý như một nhu cầu cần thiết bình thường, thì tình dục có ý nghĩa tích cực đối với cơ thể, tăng thêm hưng phấn dễ chịu, giải tỏa được những căng thẳng mệt mỏi, làm dịu cơ thể khi tiết ra hormon. Nhưng nếu thái quá trở thành đam mê tửu sắc thì trái lại, nó là liều thuốc độc gây hại sức khỏe và suy nhược cơ thể.

Tập và giữ các thói quen lành mạnh

Những người sống trên 100 tuổi có một nếp sống rất điều độ, mực thước, dinh dưỡng và thói quen ít khi bị thay đổi hay bị xáo trộn như giữ thói quen: ăn uống điều độ, không ăn quá no, không để bụng đói, ăn thức ăn thanh đạm nhưng đủ chất, không uống nhiều rượu bia, không hút thuốc lào, thuốc lá. Làm việc nhẹ, nghỉ ngủ đúng giờ không chơi cờ bạc, số đề để khỏi bị cay cú khi thua lỗ. Tập thể dục đều đặn hàng ngày…

Giữ mối quan hệ với người thân

Giữ được mối liên hệ tốt với gia đình và bạn bè giúp cho người cao tuổi có tinh thần tương trợ lẫn nhau, giúp nhau phát hiện được những thay đổi bất thường về sức khỏe. Quan hệ tốt với bạn bè, người thân là một trong những yếu tố giúp tránh tình trạng suy nhược thần kinh, một trong những nguyên nhân gây tử vong chính ở người già sống cô đơn, nhất là những người góa bụa, độc thân.

Với bộ sưu tập ảnh girl xinh 9x đẹp tự nhiên sẽ mang lại cho các bạn có một sự trải nghiệm và chiêm ngưỡng hoàn hảo không thể cưỡng lại được với những cô gái đơn sơ mộc mạc và giản dị nhất từ những tấm hình gắn liền với phẩm chất của người phụ nữ. Đó chính là nét đẹp mà các cô gái sẽ mang đến cho các bạn từ  sưu tầm được qua bộ sưu tập này.

Hot girl 9x Sài Thành nổi bật với khuôn mặt giống búp bê. Cô bạn sinh năm 1993, có cái tên dễ thương Đỗ Hoàng Thiên Trang, hiện đang là nữ sinh trường Cao đẳng nghề và Quản trị doanh nghiệp TP.HCM được nhiều bạn bè biết đến nhờ gương mặt xinh xắn giống búp bê. Cùng với mái tóc dài bồng bềnh, Thiên Trang dễ dàng trở thành tâm điểm chú ý nơi đám đông.

Chưa hết, một số người khi nhìn thấy Thiên Trang lần đầu tiên luôn có chung nhận xét cô bạn có nhiều nét giống diễn viên, người mẫu Đinh Ngọc Diệp. “Mình thấy mình còn thua kém nhiều bạn lắm, khi được khen, mình chỉ cười xòa cho qua chứ không lấy đó làm tự hào để rồi kênh kiệu” – Thiên Trang chia sẻ.

Trang Facebook cá nhân của cô bạn xinh xắn này đã có hơn 7 ngàn người theo dõi. Hằng ngày, Thiên Trang nhận được không ít tin nhắn làm quen, kết bạn. Một số người còn cho rằng cô bạn đã phẫu thuật thẩm mỹ để có được gương mặt xinh xắn, hoàn hảo.

Trang Facebook cá nhân của cô bạn xinh xắn này đã có hơn 7 ngàn người theo dõi. Hằng ngày, Thiên Trang nhận được không ít tin nhắn làm quen, kết bạn. Một số người còn cho rằng cô bạn đã phẫu thuật thẩm mỹ để có được gương mặt xinh xắn, hoàn hảo.

Thiên Trang chia sẻ: “Nhiều người gặp mình, cứ hỏi mình có sửa mũi không. Mình cam đoan là mặt mình không chỉnh sửa gì cả, bố mẹ mình khó tính lắm. Hơn nữa, mình còn đi học, lấy đâu ra chi phí để phẫu thuật thẩm mỹ?”. Trước những lời đồn thổi, soi mói, Thiên Trang chỉ im lặng và không để dư luận làm ảnh hưởng đến việc học tập.

Ngoài việc học trên lớp, Thiên Trang còn tích cực tham gia các hoạt động từ thiện ở trường, lớp và kinh doanh mặt hàng online kiếm thêm thu nhập. Ước mơ trong tương lai của cô bạn xinh xắn là mở được shop thời trang nữ cho riêng mình sau khi tốt nghiệp Cao đẳng.

Hiện nay với những thực phẩm có chứa nhiều hóa chất, dầu mỡ khiến cho sức khỏe của cánh mày râu có thể bị ảnh hưởng , để có thể đảm bảo cho sức khỏe luôn được ổn định và ngăn ngừa bệnh tật thì các chàng có thể tham khảo những bí quyết sau đây.

Kiểm tra sức khỏe ngay nếu thấy đau ngực

Sau khi lao động chân tay hoặc tập thể dục, một số nam giới than phiền rằng cảm thấy đau ở ngực. Bình thường, những cơn đau chỉ trong chốc lát sẽ dừng lại ngay. Tuy nhiên trong một số trường hợp cần thận trọng vì đây có thể là dấu hiệu sớm của bệnh tim. Nếu thấy triệu chứng này lặp đi lặp lại, cần đến bệnh viện để được tư vấn và kiểm tra sức khỏe sớm.

Chú ý dấu hiệu ung thư tinh hoàn ẩn

Đàn ông từ 20 đến 40 tuổi dễ bị ung thư, trong đó có ung thư tinh hoàn. Nếu phát hiện sớm, tỷ lệ chữa khỏi bệnh là 85%. Bác sĩ khuyên phái mạnh nên thường tự kiểm tra cơ quan sinh dục, tốt nhất thực hiện sau khi tắm nước ấm, nếu phát hiện trên da có các khối u tụ lại, cần lập tức đến bệnh viện kiểm tra.

Đừng để nặng mới đến bệnh viện

Rất nhiều đàn ông cho rằng đến bệnh viện rất phiền phức. Theo thống kê, 80% nam bệnh nhân thừa nhận do thường xuyên chủ quan, không đến gặp bác sĩ nên dẫn đến bệnh nhẹ biến thành nặng, bỏ lỡ thời cơ tốt nhất để chữa trị. Do vậy quý ông nên tập cho mình thói quen kiểm tra sức khỏe định kỳ hằng năm.

Cố gắng ăn ít dầu mỡ và đồ chiên

Khẩu vị của đàn ông thường mạnh và đậm hơn phụ nữ. Họ thích ăn đồ chiên xào và nhiều dầu mỡ, nên dễ tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bác sĩ khuyên nam giới nên ăn nhiều thực phẩm thanh đạm, dùng dầu thực vật thay cho mỡ động vật, ăn nhiều tỏi và cá, uống rượu vang đỏ vừa phải để giảm cholesterol.

Không hút thuốc

Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hô hấp và ung thư phổi. Muốn có sức khỏe tốt nhất cần ngừng hút thuốc, nếu không thể bỏ ngay thì nên ăn nhiều cà rốt, ớt chuông, hành tây, tỏi, rau bina, các loại trái cây và thường xuyên uống trà.

Chú ý đếm số nốt ruồi trên người

Nếu nốt ruồi trên cơ thể không tăng hoặc không xuất huyết thì không có gì nguy hiểm. Ngược lại, cần chú ý đến sự thay đổi dị thường của nốt ruồi như tăng số lượng hoặc xuất huyết để tránh hậu quả nghiệm trọng từ những nốt mụn ruồi ác tính.

Duy trì hoạt động thể chất

Đàn ông hiện đại ngày càng ít hoạt động thể chất, số người béo phì gia tăng nhanh mỗi năm. Nghiên cứu cho thấy trọng lượng cơ thể dư thừa sẽ gây ra một gánh nặng rất lớn đối với tim và khớp. Do đó, bác sĩ khuyên đàn ông nên thường xuyên đi bộ và tập bất kỳ môn thể thao nào yêu thích.

Tìm hiểu bệnh sử gia đình

Y học hiện đại đã chứng minh có rất nhiều bệnh lý mang tính di truyền. Vì vậy, cần tìm rõ về lịch sử bệnh của gia đình để có biện pháp phòng tránh kịp thời và chăm sóc sức khỏe thường xuyên.

Cơ bắp săn chắc và to là biểu hiện cho sức khỏe của các chàng trai , thể hiện sự mạnh mẽ và cuốn hút đối với phái nữ , để có được cơ bắp khỏe mạnh như mong mong muốn đòi hòi nhiều yếu tố khác nhau, và các bạn có thể tham khảo những bí quyết sau đây.

Kế hoạch dinh dưỡng

Trái cây và rau của là nền tảng cho một chế độ ăn khoẻ mạnh, cung cấp đầy đủ chất xơ, vitamin, khoáng chất và nước cho cơ thể. Rau củ cũng chứa một lượng nhỏ protein.

Các sản phẩm làm từ sữa ít béo cung cấp một lượng lớn protein, carbohydrate, và vitamin quan trọng như vitamin D, kali, và canxi. Chuyên gia dinh dưỡng thể thao, Tiến sĩ Christine Rosenbloom Nancy Clark phòng Nghiên Cứu và Phát Triển, cho rằng sữa socola là một thức uống tốt để phục hồi năng lượng sau khi tập tạ. Nếu bạn mắc bệnh không dung nạp lactose, bạn có thể thử yaua với các động khuẩn.

Thịt nạc là một nguồn cung dồi dào protein, sắt cho sự vẫn chuyển oxy đến các cơ, và axít amino bao gồm leuxin, thứ mà theo Rosenbloom cho biết là sẽ kích thích sự phát triển của các cơ bắp.Thịt gà có màu sậm, so với thịt gà trắng, sẽ cung cấp nhiều hơn 25% sắt và 3 lần kẽm cho một hệ miễn dịch khoẻ mạnh hơn.

Các loại hạt – chưa ướp muối và bất kể sống hay đã được rang rồi – đều là những nguồn cung cấp protein tốt. Chúng cũng chứa nhiều vitamin, các chất chống oxy hoá, chất xơ, và những chất béo lành mạnh.

Các loại đậu và ngũ cốc là nguồi cung carbohydrate chứa một lượng nhỏ protein cho năng lượng và cải thiện cơ bắp, đi kèm với chất xơ, vitamin, và chất chống oxy hoá.

Thời điểm quyết định tất cả

Thời điểm là quan trọng nhất khi phát triển cơ bắp vì bạn cần một lượng carbohydrate và protein để thực hiện các bài tập luyện sức khoẻ đồng thời để cơ bắp hồi phục. Kế hoạch tốt nhất là ăn một chế độ bao gồm cả các chất dinh dưỡng và một lượng nhỏ chất béo lành mạnh trong suốt cả ngày.

“Việc tiêu thụ các thức uống chứa protein như sữa socola trong vòng một giờ sau khi tập sẽ giúp cho các cơ bắp có đủ nền tảng cần thiết khi chuẩn bị cho công cuộc cải thiện.” Rosenbloom cho biết.Nếu bạn ăn sau khi tập luyện căng thẳng từ 1 đến 2 giờ, bạn không cần phải ăn nhẹ và có thể dùng bữa ăn đó để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho việc phục hồi.

Bao nhiêu là đủ?

Clark cho biết hơn phân nửa lượng calories của bạn nên đến từ nguồn carbohydrate lành mạnh. “Carbohydrate cung cấp năng lượng và ngăn chặn việc protein bị phân tách, đồng thời cũng được dùng như một nguồn năng lượng. Do đó, hãy luôn nạp nhiên liệu đầy đủ trước khi bắt đầu tập luyện.”Thế nhưng, hãy cẩn thận: Có một ranh giới rất mỏng manh về việc ăn đủ calories để tạo nên cơ bắp nhưng không quá nhiều, điều có thể dẫn tới việc tạo nên mỡ thừa trong cơ thể.

Protein sẽ gây dựng và cải thiện chuỗi cơ bắp, ngoài ra còn tạo nên các hoạt động khác, như sản xuất ra hoócmôn và các nguyên tố miễn dịch. Hiệp Hội Tiểu Đường Hoa Kỳ (ADA) cho biết các nam vận dộng viên thường sở hữu 1.2 gram protein trên 1 kilogram cân nặng cơ thể, trong khi các chuyên viên thể hình nam cần tới 1.6 đến 1.7 gram protein trên 1 kilogram cân nặng cơ thế.

“Hai cốc sữa chứa khoảng 20gr protein, đây là lượng protein được kiến nghị để giúp kích thích tổng hợp protein trong cơ bắp” Rosenbloom cho biết.

Nhưng hầu hết mọi người không ăn theo số lượng. Clark khuyên các vận động viên của bà rằng họ nên chia thức ăn thành 4 phần bằng nhau và chọn ra ba phần: trái cây hoặc rau củ, ngũ cốc, chất béo lành mạnh, và protein thuần hoặc giàu canxi cho mỗi bữa.

“Nền tảng của mỗi bữa ăn dựa trên lượng carbohydrate lành mạnh, cùng với sự bổ sung protein như bột yến mạch với các loại hạt và yaua, gà tây và sandwich phô mai với rau, hoặc spaghetti với sốt thịt và rau trộn. Tất cả những món trên đều tốt cho việc tập thể hình” theo Clark, tác giả của cuốn Cẩm Nang Dinh Dưỡng Thể Thao của Nancy Clark.

Phát triển cơ bắp bằng cách làm chúng đuối sức

Cách duy nhất để có thể làm các cơ to hơn, định hình rõ hơn đó là một chế độ tập luyện liên tục không ngừng nghỉ – tăng dần khối lượng tạ và độ bền. Sử dụng tạ nặng đủ đế khiến cho cơ đuối sức sau 9-12 lần lặp. Nếu bạn có thể dễ dàng làm đến lần thứ 13 trong tư thế chuẩn, bạn nên tăng khối lượng tạ lên.

“Việc thúc đẩy cơ bắp vượt qua ngưỡng thư giãn sẽ kích thích sự phát triển và định hình tốt hơn,” Clark cho biết.

Việc luyện tập thể lực cho kết quả nhanh hơn so với tập luyện aerobic. “Việc thấy được kết quả rõ ràng nhanh chóng sau khi tập luyện ít nhất 2 lần một tuần trong 30-45 phút sẽ có động lực hơn rất nhiều.” Rosenbloom cho biết.Khoảng thời gian chính xác để có thể thấy sự thay đổi rõ rệt của các cơ bắp cũng tuỳ thuộc vào lượn mỡ thừa trong cơ thể. Một lớp mỡ phụ bao quanh cơ bắp của bạn sẽ không cho phép phần cơ mới phát triển hiển thị ra ngoài mà không có sự trợ giúp của việc giảm cân. Clark cho biết việc tăng khoảng 1kg cơ mỗi tháng là một ước tính hợp lý.Tập luyện thể lực là vô cùng thiết yếu cho việc xây dựng cơ bắp, nhưng nó cũng là một phần quan trọng của bất kỳ chương trình tập luyện thể hình nào, và cần phải được thực hiện 2 đến 3 lần một tuần từ 20 đến 30 phút mỗi lượt. “Đây là một cuộc đầu tư tốt đẹp cho tương lai khoẻ mạnh của bạn bởi bạn sẽ cần phải sử dụng các cơ bắp của mình, bằng không bạn sẽ mất chúng,” Khi chúng ta già đi, việc tập thể hình sẽ giúp giữ vững sức lực của các cơ bắp, phòng chống loãng xương, và giảm chấn thương về cơ và khớp.

Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, một sức khỏe tốt thì nhiều người thương lựa chọn cho mình một mon thể dục phù hợp nhằm tăng cường thể trạng và vận động giúp cho sức khỏe luôn ở trạng thái tốt nhất và phòng ngừa những căn bệnh thông thường.

Thời điểm tốt nhất để tập thể dục

Không có một thời điểm cố định chung cho mọi người. Nó tùy theo từng cá nhân. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi vừa thức dậy và bạn cần một hay hai giờ để phục hồi năng lượng thì buổi sáng không phải là thời điểm tốt cho bạn tập thể dục. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn.

Có nên tập thể dục buổi sáng khi bụng đói

Không! Có lẽ bạn sẽ hỏi là, nếu tôi muốn đốt mỡ thì sao? Không phải là cơ thể sẽ đốt mỡ khi tập buổi sáng vì lúc đó lượng carb là ít nhất sao? Không, đốt mỡ không xảy ra trong khi tập thể dục, mà là khoảng 2 giờ sau đó. Thay vào đó, khi tập, cơ thể bạn sẽ “đốt” cơ để lấy năng lượng.Buổi sáng khi thức dậy, cơ thể của bạn không được nạp năng lượng trong khoảng tám giờ đồng hồ, nó cần nạp thức ăn để lấy năng lượng.Do đó, khi bạn thức dậy lúc 5 giờ sáng, hãy ăn nhẹ và đợi ít nhất khoảng 30-45 phút trước khi tập thể dục.

Tập thể dục ngay trước khi tập tạ

Không nên! Ngoại trừ những người chỉ tập tạ nhẹ và không muốn tăng cơ, hoặc tăng ít, đặc biệt là nữ giới.Hầu hết nam giới đều muốn tăng cơ. Nếu bạn tập thể dục trước đó, bạn đã sử dụng một lượng glycogen dự trữ. Và bạn không đủ sức để nâng mức tạ max, chính việc nâng mức tạ max ở cuối một hiệp là yếu tố quan trọng kích thích tăng trưởng cơ bắp. Tập thể dục trước đó còn hạ mức tổng hợp protein và do đó khả năng xây dựng cơ bắp (tùy theo bạn tập thể dục nặng hay nhẹ).Tất nhiên bạn cũng có thể tập tạ sau khi tập thể dục vài tiếng và cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên nó cũng sẽ ảnh hưởng ít nhiều tới buổi tập tạ

Tập thể dục sau khi tập tạ thì sao

Nó tốt hơn trước khi tập. Nguyên nhân là vì tập tạ không làm cạn kiệt nguồn glycogen dự trữ nhiều như khi tập cardio. Tuy nhiên, tôi khuyên là nếu bạn muốn tập thể dục sau khi tập tạ, hãy đợi ít nhất là hai tiếng.

Vậy kết quả tốt nhất là gì

Để đạt kết quả tốt bạn không nên tập thể dục và tập tạ cùng một ngày. Nếu bạn tập tạ 4 ngày trong 1 tuần thì hãy tập thể dục trong ba ngày còn lại. Lưu ý là tránh tập thể dục quá gần với các bài tập tạ cho chân, nó sẽ khiến bạn đau chân và mệt mỏi.

Mọi người đều thừa nhận rằng tập thể dục là cách tốt để giữ gìn sức khỏe và vui sống. Bạn sẽ cảm thấy cuộc sống đáng yêu hơn, mọi việc được giải quyết một cách suôn sẻ hơn khi có một sức khoẻ tốt. Nhưng tập thể dục như thế nào là tốt nhất?
Dù cho bạn tập vào buổi sáng hay buổi tối, bạn đều cùng đốt lượng calorie như nhau. Nhưng tập buổi sáng, sự trao đổi chất sẽ mạnh mẽ hơn – đốt calorie cả ngày. Trong khi tập buổi tối, vẫn đốt cháy nhiều calorie, sự trao đổi tự nhiên chậm vì cơ thể bạn chuẩn bị nghỉ ngơi. Hơn nữa, một bài tập aerobic nặng có thể làm bạn thức đến 3 tiếng sau khi bạn tập xong. Vì thể chỉ nên tập nhẹ vào buổi tối. Một điều nữa cần lưu ý là phải giữ cho được thời khóa biểu tập thể dục. Tập sáng là thời gian thuận tiện cho mọi người, đặc biệt là phụ nữ, vì lúc nào cũng có một việc gì đó cần phải làm vào buổi tối, làm bạn khó thực hiện đúng thời khóa biểu.

Để đảm bảo cho việc tập thể dục sáng thành công, bạn cần ngủ đủ 9 tiếng.

Xác định thời khóa biểu: Nếu bạn là 1 người tập thể dục thường xuyên, có lẽ bạn đã tìm được 1 thói quen tập thích hợp với mình. Tuy nhiên, nếu bạn thay đổi thời gian tập từng ngày, nó sẽ làm bạn mệt mỏi thay vì làm bạn phấn chấn hơn. Vậy thì bạn cần biết lắng nghe đồng hồ sinh học trong cơ thể mình để quyết định thời điểm tốt nhất trong ngày để tập thể dục. Chẳng hạn, nếu bạn thường xuyên dậy sớm, bạn cảm thấy thật thoải mái khi bắt đầu tập thể dục thì hãy tiếp tục giữ thói quen này. Nếu nó không ổn, thì đừng tự ép mình. Nhưng nếu thời khóa biểu tập buộc bạn phải dậy sớm, làm bạn thấy không thoải mái. Vậy thì không ổn rồi, bạn phải biết tìm cách phù hợp hơn.

Thời gian tốt nhất để tập thể dục trong ngày tùy thuộc vào nhịp sinh học của cơ thể. Nhịp sinh học này điều hòa mọi thứ, từ nhiệt độ cơ thể, sự trao đổi chất, đến huyết áp. Theo các nghiên cứu khoa học, cơ thể chúng ta thích ứng với vòng tròn 24 giờ sáng-tối và mỗi người có thể xác định khi nào chúng ta có thể làm việc với một chế độ đặc biệt, không thực hiện lãng phí. Nếu một người biết “Tôi không phải là người buổi sáng” thì không nên cố ép mình tập thể dục vào sáng sớm.