Đôi khi do áp lực công việc quá nhiều, trạng luôn lo âu căng thẳng sẽ làm cho mọi người dễ bị nhức đầu, stress , dẫn đến việc làm ăn không hiệu quả, không tập trung cho công việc , với những bí quyết sau đây sẽ giúp cho các bạn có thể giảm stress hiệu quả.
1. Ăn kẹo cao su
Khi bạn cảm thấy rất bế tắc, hãy ăn một thanh kẹo cao su. Các nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cao su làm giảm lo lắng và căng thẳng. Không những hành động nhịp nhàng khi nhai có thể cải thiện lưu lượng máu lên não, mà mùi và hương vị của kẹo cao su còn giúp bạn thư giãn.
2. Đi ra ngoài
Dành nhiều thời gian ở ngoài trời thậm chí ở gần nhà sẽ làm bạn thấy thoải mái hơn. Nếu đang ở trong một khung cảnh thiên nhiên, bạn thường sẽ làm điều gì đó tích cực như đi bộ. Tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện ngay cả khi bạn ra ngoài chỉ một vài phút thôi.
3. Hãy thực sự mỉm cười
Hãy tin tưởng khi ai đó khuyên bạn “cười và chịu đựng”. Trong thời gian căng thẳng, hãy nở một nụ cười trên môi – đặc biệt là một nụ cười chân thành được hình thành bởi các cơ xung quanh mắt cũng như miệng của bạn, sẽ làm giảm stress ngay cả khi bạn không cảm thấy hạnh phúc. Khi bạn không còn căng thẳng, nụ cười sẽ làm nhịp tim đang nhanh trở nên chậm hơn.
4. Hít hương hoa oải hương
Một số mùi hương như hoa oải hương có thể làm dịu đi căng thẳng. Trong một nghiên cứu, y tá cho lọ nhỏ dầu hoa oải hương vào quần áo để làm dịu đi căng thẳng và họ không cảm thấy stress nữa. Hoa oải hương có thể tăng cường tác dụng của một số thuốc giảm đau và thuốc chống lo âu, vì vậy hãy kiểm tra với bác sĩ nếu bạn đang dùng hương hoa oải hương hoặc thuốc.
5. Nghe nhạc
Bạn chuẩn bị bước vào một tình huống căng thẳng? m nhạc có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Trong một nghiên cứu, mọi người sẽ tiết ra ít hormone cortisol gây ra căng thẳng hơn khi họ nghe một bản ghi âm âm nhạc hợp xướng Latin so với nghe bản ghi âm gợn sóng nước trước khi làm điều gì đó làm họ stress (như làm toán hay chuẩn bị phát biểu). Nếu bạn đang tự hỏi hợp xướng âm nhạc là gì, hãy thử nghe bài Miserere của Gregorio Allegri.
6. Tập trung vào hơi thở
Không khó để làm bạn cảm thấy ít căng thẳng hơn. Tập trung vào hơi thở có thể giúp bạn kiềm chế lại phản ứng stress cấp tính của cơ thể đối với áp lực hay sợ hãi và bạn sẽ tránh khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Ngồi thoải mái ở một nơi yên tĩnh, từ từ hít vào bằng mũi, để cho ngực nở ra và mở rộng bụng dưới. Tiếp đó hãy thở ra chậm, lặp đi lặp lại một từ hoặc cụm từ để giúp bạn thư giãn. Để gặt hái những lợi ích nhất định, hãy lặp lại hành động này ít nhất 10 phút.
7. Hãy luôn đối xử tốt với bản thân
Chúng ta luôn suy nghĩ trong đầu và đôi khi những suy nghĩ đó không hề tốt đẹp. Luôn tích cực và nói chuyện với bản thân một cách tốt đẹp, điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh và nắm được tình hình một cách tốt hơn. Nói chuyện với chính mình một cách nhẹ nhàng, khuyến khích bản thân bằng cách mà bạn dùng để khuyến khích một người bạn. Hãy nói: “Mọi thứ sẽ ổn thôi” hoặc “Mình sẽ tìm ra cách để xử lý vấn đề này.”
8. Viết ra những vấn đề làm bạn stress
Ghi chép lại những suy nghĩ của bạn có thể là một lối thoát tuyệt vời cho cảm xúc. Một khi nỗi lo lắng đang ở trên giấy, bạn có thể bắt đầu lập ra một kế hoạch để giải quyết chúng. Bạn thích viết tay, dùng máy tính xách tay, ứng dụng điện thoại đều không quan trọng. Điều quan trọng là bạn đang trung thực với cảm xúc của bản thân.
