Trắc nghiệm về chất lượng giấc ngủ. Mới đây những chuyên gia sức khỏe Mỹ công bố tiêu chí trắc nghiệm về chất lượng
giấc ngủ. Bạn chỉ cần tốn 1 phút trắc nghiệm sẽ có ngay “đáp án” cho tình trạng sức khỏe của mình.
Trắc nghiệm
1. Giờ giấc bất thường, không quy củ, không thể ngủ vào thời gian cố định.
A: Thường xuyên = 5 điểm B: Thỉnh thoảng = 2 điểm
C: Hiếm khi = 1 điểm D: Không có = 0 điểm
2. Làm việc hoặc vui chơi đến tận đêm khuya.
A: Thường xuyên = 5 điểm B: Thỉnh thoảng = 2 điểm
C: Hiếm khi = 1 điểm D: Không có = 0 điểm
3. Khó chìm vào giấc ngủ, trong đầu luôn “tái hiện” lại hình ảnh của người hoặc sự việc ban ngày đã gặp.
A: Thường xuyên = 5 điểm B: Thỉnh thoảng = 2 điểm
C: Hiếm khi = 1 điểm D: Không có = 0 điểm
4. Ngủ không sâu, giật mình khi nghe bất kỳ tiếng động nhỏ nào.
A: Thường xuyên = 5 điểm B: Thỉnh thoảng = 2 điểm
C: Hiếm khi = 1 điểm D: Không có = 0 điểm
5. Cả đêm “mơ mộng”, tỉnh dậy cảm thấy vô cùng mệt mỏi.
A: Thường xuyên = 5 điểm B: Thỉnh thoảng = 2 điểm
C: Hiếm khi = 1 điểm D: Không có = 0 điểm
6. Thức giấc rất sớm và không thể ngủ lại được.
A: Thường xuyên = 5 điểm B: Thỉnh thoảng = 2 điểm
C: Hiếm khi = 1 điểm D: Không có = 0 điểm
7. Giấc ngủ sẽ là “địa ngục” khi có bất kỳ sự việc bất lợi hay kích thích tâm lý đơn giản nào đó.
A: Thường xuyên = 5 điểm B: Thỉnh thoảng = 2 điểm
C: Hiếm khi = 1 điểm D: Không có = 0 điểm
8. “ Lạ nhà”, khó ngủ hoặc không ngủ được trong không gian khác lạ.
A: Thường xuyên = 5 điểm B: Thỉnh thoảng = 2 điểm
C: Hiếm khi = 1 điểm D: Không có = 0 điểm
9. Khó ngủ ngay cả khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức.
A: Thường xuyên = 5 điểm B: Thỉnh thoảng = 2 điểm
C: Hiếm khi = 1 điểm D: Không có = 0 điểm
10. Phải dùng “trợ thủ” thuốc an thần, thuốc ngủ mới có thể “miễn cưỡng” chìm vào giấc ngủ.
A: Thường xuyên = 5 điểm B: Thỉnh thoảng = 2 điểm
C: Hiếm khi = 1 điểm D: Không có = 0 điểm
Kết quả:
Trên 20 điểm: Bạn đang gặp chướng ngại lớn về giấc ngủ, cần phải quan tâm hơn nữa đến giấc ngủ của mình nếu không muốn hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, đau mỏi cơ bắp, mệt mỏi, kiệt sức.
Từ 5-20 điểm: Chất lượng giấc ngủ của bạn đang có chiều hướng giảm dần. Tuy nó không ảnh hưởng quá lớn đến cuộc sống của bạn nhưng lại gián tiếp làm giảm hiệu quả công việc do không thể tập trung trí lực để làm việc. Bạn cần phải điều chỉnh kịp thời để hạn chế ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
Dưới 5 điểm: Chúc mừng bạn, bạn đang “sở hữu” chất lượng giấc ngủ khá tốt. Nên duy trì thói quen sinh hoạt theo đúng đồng hồ sinh học của mình để tạo giấc ngủ chất lượng. Tuy nhiên, nên lưu ý, đừng ngủ quá 8 tiếng/ngày hay lười vận động vào những ngày nghỉ, điều đó sẽ phá vỡ thói quen sinh hoạt tốt cho sức khỏe.
