Trẻ em nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất?

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển cả về thể chất lẫn tinh thần của trẻ em. Tuy nhiên, không nhiều người biết được giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em là gì và trẻ nên ngủ bao lâu là đủ.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với trẻ em, thời gian ngủ đủ cho từng độ tuổi và giờ đi ngủ lý tưởng dựa trên thời gian thức giấc của bé.

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với trẻ em

Trẻ em nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất?, Sài Gòn List
Giờ ngủ của trẻ em Tầm quan trọng và thời gian ngủ đủ theo độ tuổi

Trước khi tìm hiểu về giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em, hãy cùng nhau khám phá vai trò của giấc ngủ đối với sự phát triển của trẻ. Giấc ngủ là một phần thiết yếu trong thói quen hàng ngày của mỗi người và là một phần không thể thiếu trong một lối sống lành mạnh.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc trẻ em thường xuyên ngủ đủ giấc sẽ cải thiện được khả năng chú ý, hành vi, học tập, trí nhớ cũng như sức khỏe tinh thần và thể chất tổng thể. Ngoài ra, việc không ngủ đủ giấc có thể dẫn đến huyết áp cao, béo phì và thậm chí là trầm cảm.

Việc trẻ em đi ngủ quá muộn cũng có thể gây ra một số vấn đề. Khi trẻ vượt qua thời gian ngủ tự nhiên của mình, cơ thể sẽ sản xuất cortisol, hormone khiến giấc ngủ kém chất lượng và thậm chí là adrenaline, một loại hormone kích thích cơ thể, khiến bé khó ngủ hơn. Điều này dẫn đến việc trẻ khó đi vào giấc ngủ và thức giấc giữa đêm.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ đi ngủ muộn thường ngủ ít hơn những trẻ đi ngủ sớm. Điều này cho thấy các bé không thể bù lại giấc ngủ đã thiếu bằng cách ngủ lâu hơn hoặc ngủ trưa dài hơn. Từ đó, có thể thấy, giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ em.

Thời gian ngủ đủ cho trẻ em theo từng độ tuổi

Trẻ em nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất?, Sài Gòn List
Giờ ngủ của trẻ em Tầm quan trọng và thời gian ngủ đủ theo độ tuổi

Vì giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em có liên quan mật thiết với thời gian ngủ đủ của các bé, chúng ta cần phải xác định được con bạn cần ngủ bao nhiêu giờ/ngày. Dưới đây là bảng thời gian ngủ đủ cho trẻ em theo từng độ tuổi mà bạn có thể tham khảo:

  • Trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi: Các bé thường ngủ chập chờn với mỗi giấc kéo dài từ 2 – 4 giờ cả ngày lẫn đêm.
  • Trẻ từ 1 – 4 tháng: Giờ đi ngủ lý tưởng là từ 20:00 – 23:00.
  • Trẻ từ 4 – 8 tháng: Giờ đi ngủ lý tưởng là từ 17:30 – 19:30.
  • Trẻ từ 8 – 10 tháng: Giờ đi ngủ lý tưởng là từ 17:30 – 19:00.
  • Trẻ từ 10 – 15 tháng: Giờ đi ngủ lý tưởng là từ 18:00 – 19:30.
  • Trẻ từ 15 tháng – 3 tuổi: Giờ đi ngủ lý tưởng là từ 18:00 – 19:30.
  • Trẻ từ 3 – 6 tuổi: Giờ đi ngủ lý tưởng là từ 18:00 – 20:00.
  • Trẻ từ 7 – 12 tuổi: Giờ đi ngủ lý tưởng là từ 19:30 – 21:00.

Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em theo độ tuổi

Trẻ em nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất?, Sài Gòn List
Giờ ngủ của trẻ em Tầm quan trọng và thời gian ngủ đủ theo độ tuổi

Việc đi ngủ đúng khung giờ lý tưởng sẽ giúp các bé phát triển chiều cao một cách tối đa. Dưới đây là một số hướng dẫn chung về giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em theo độ tuổi, dựa trên thời gian ngủ đủ giấc của các bé:

  • Trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi: Chưa có giờ đi ngủ lý tưởng do bé chưa có nhịp sinh học cố định.
  • Trẻ từ 1 – 4 tháng: Giờ đi ngủ lý tưởng là từ 20:00 – 23:00.
  • Trẻ từ 4 – 8 tháng: Giờ đi ngủ lý tưởng là từ 17:30 – 19:30.
  • Trẻ từ 8 – 10 tháng: Giờ đi ngủ lý tưởng là từ 17:30 – 19:00.
  • Trẻ từ 10 – 15 tháng: Giờ đi ngủ lý tưởng là từ 18:00 – 19:30.
  • Trẻ từ 15 tháng – 3 tuổi: Giờ đi ngủ lý tưởng là từ 18:00 – 19:30.
  • Trẻ từ 3 – 6 tuổi: Giờ đi ngủ lý tưởng là từ 18:00 – 20:00.
  • Trẻ từ 7 – 12 tuổi: Giờ đi ngủ lý tưởng là từ 19:30 – 21:00.

Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em dựa trên thời gian thức giấc

Trẻ em nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất?, Sài Gòn List
Công ty cung cấp nệm cao su thiên nhiên an toàn giá rẻ

Trên thực tế, giờ đi ngủ tốt nhất cho trẻ em là giờ cho phép các bé ngủ đủ giấc. Điều này có nghĩa là giờ đi ngủ lý tưởng còn phụ thuộc vào thời gian bé thức dậy vào buổi sáng, đồng thời tính cả bất kỳ giấc ngủ ngắn nào mà trẻ thường có trong ngày.

Dưới đây là bảng giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em dựa trên thời gian thức giấc của bé:

Thời gian thức giấcGiờ đi ngủ lý tưởng
6:0019:00
6:3019:30
7:0020:00
7:3020:30
8:0021:00
8:3021:30

Thiết lập một giờ đi ngủ đều đặn để giúp cài đặt “đồng hồ sinh học” của bé là điều vô cùng quan trọng.

Hãy đảm bảo rằng con bạn đã sẵn sàng cho giấc ngủ trước khi đi vào giường và giải thích tầm quan trọng của giấc ngủ một cách đơn giản nhất để bé hiểu được lý do vì sao giấc ngủ đúng giờ là cần thiết.

Trẻ em nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất?, Sài Gòn List
Giờ ngủ của trẻ em Tầm quan trọng và thời gian ngủ đủ theo độ tuổi

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ em. Việc trẻ ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp cải thiện khả năng chú ý, hành vi, học tập, trí nhớ cũng như sức khỏe tổng thể.

Thời gian ngủ đủ cho trẻ em thay đổi theo từng độ tuổi và giờ đi ngủ lý tưởng cũng phụ thuộc vào thời gian thức giấc của bé.

Để đảm bảo giấc ngủ tốt cho trẻ em, hãy thiết lập một lịch trình ngủ rõ ràng và tạo điều kiện thuận lợi để bé có thể thư giãn trước khi đi ngủ.

Cảm ơn đã xem bài viết!