Danh mục: Tâm Sự Eva

, , 2024-09-18 05:09:12

, , 2024-09-18 05:05:11

, , 2024-09-18 05:01:10

, , 2024-09-18 05:00:23

Điều trị mụn là một trong những dịch vụ nổi bật nhất tại Vy Spa quận 7. Với đội ngũ chuyên viên có kinh nghiệm lâu năm và trang thiết bị hiện đại, Vy Spa cam kết mang đến cho khách hàng một liệu trình điều trị mụn hiệu quả, an toàn, không đau, không để lại sẹo.

Quy trình điều trị mụn tại Vy Spa quận 7

Quy trình điều trị mụn tại Vy Spa quận 7 được thực hiện theo các bước sau:

1. Tẩy trang: Làm sạch da mặt, loại bỏ bụi bẩn, bã nhờn và lớp trang điểm.
2. Rửa mặt: Làm sạch sâu da mặt, loại bỏ tế bào chết và bụi bẩn sâu trong lỗ chân lông.
3. Tẩy da chết: Loại bỏ tế bào chết, giúp da thông thoáng, dễ hấp thụ dưỡng chất.
4. Hút dầu: Loại bỏ dầu thừa, bã nhờn trên da, giúp ngăn ngừa mụn hình thành.
5. Xông hơi: Làm giãn nở lỗ chân lông, giúp lấy nhân mụn dễ dàng hơn.
6. Lấy nhân mụn: Lấy nhân mụn sạch sẽ, không để lại thâm sẹo.
7. Điện cam sát khuẩn: Sát khuẩn da, ngăn ngừa mụn tái phát.
8. Điện di tinh chất: Bổ sung dưỡng chất cho da, giúp da khỏe mạnh, ngăn ngừa mụn hình thành.
9. Mặt nạ đặc trị: Cung cấp dưỡng chất cho da, giúp da phục hồi nhanh chóng.
10. Massage thư giãn: Giúp thư giãn cơ thể, tinh thần, giảm căng thẳng.

Kết quả điều trị mụn tại Vy Spa quận 7

Sau khi kết thúc liệu trình điều trị mụn tại Vy Spa quận 7, da bạn sẽ được cải thiện đáng kể:

• Mụn được loại bỏ sạch sẽ, không để lại thâm sẹo.
• Da sạch, sáng mịn, đều màu.
• Da khỏe mạnh, săn chắc, đàn hồi.

Ưu điểm điều trị mụn tại Vy Spa quận 7

• Đội ngũ chuyên viên có kinh nghiệm lâu năm, tay nghề cao.
• Trang thiết bị hiện đại, tiên tiến.
• Quy trình điều trị khoa học, hiệu quả.
• Cam kết không đau, không để lại sẹo.
• Chế độ bảo hành lâu dài.

Dịch vụ chăm sóc da mặt tại Vy Spa quận 7

Bên cạnh dịch vụ điều trị mụn, Vy Spa quận 7 còn cung cấp nhiều dịch vụ chăm sóc da mặt khác, đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng.

Các dịch vụ chăm sóc da mặt tại Vy Spa quận 7

• Chăm sóc da mặt cơ bản
• Chăm sóc da mặt chuyên sâu
• Chăm sóc da mặt trị nám, tàn nhang
• Chăm sóc da mặt trị mụn
• Chăm sóc da mặt trị sẹo
• Chăm sóc da mặt trị thâm
• Chăm sóc da mặt trẻ hóa

Ưu điểm chăm sóc da mặt tại Vy Spa quận 7

• Sử dụng các sản phẩm chất lượng cao, nhập khẩu từ các thương hiệu uy tín.
• Quy trình chăm sóc da khoa học, hiệu quả.
• Đội ngũ kỹ thuật viên tay nghề cao, tận tâm.

Dịch vụ massage tại Vy Spa quận 7

Vy Spa quận 7 cũng cung cấp dịch vụ massage thư giãn, giúp khách hàng xua tan căng thẳng, mệt mỏi, lấy lại tinh thần sảng khoái.

Các dịch vụ massage tại Vy Spa quận 7

• Massage body
• Massage mặt
• Massage đá nóng
• Massage chân

Ưu điểm massage tại Vy Spa quận 7

• Không gian thư giãn, sang trọng.
• Đội ngũ kỹ thuật viên chuyên nghiệp, tay nghề cao.
• Sử dụng tinh dầu thiên nhiên, an toàn cho da.

Vy Spa quận 7 là một địa chỉ uy tín, chuyên nghiệp cung cấp các dịch vụ làm đẹp, chăm sóc da mặt, massage. Với đội ngũ chuyên viên có kinh nghiệm lâu năm, trang thiết bị hiện đại, Vy Spa cam kết mang đến cho khách hàng những trải nghiệm tuyệt vời và hiệu quả làm đẹp cao nhất…

• Tìm hiểu chi tiết tại: https://vyspa.vn/

Mụn là một vấn đề phổ biến về da, có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi và loại da. Có nhiều nguyên nhân gây mụn.

Tăng sản bã nhờn: Bã nhờn là một chất tự nhiên giúp bảo vệ da. Tuy nhiên, nếu sản xuất quá nhiều bã nhờn, nó có thể tích tụ trong lỗ chân lông và gây ra mụn.

Vi khuẩn: Vi khuẩn P. acnes là loại vi khuẩn thường sống trên da. Khi bã nhờn tích tụ, vi khuẩn này có thể phát triển và gây ra mụn.

Hormones: Thay đổi hormone, chẳng hạn như trong thời kỳ dậy thì, mang thai hoặc mãn kinh, có thể kích thích sản xuất bã nhờn và gây ra mụn.

Thuốc: Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc tránh thai, có thể gây ra mụn.
Chế độ ăn uống: Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống nhiều đường và đồ ăn cay có thể làm trầm trọng thêm mụn.

Để trị mụn hiệu quả an toàn, cần kết hợp nhiều phương pháp

Vệ sinh da đúng cách: Đây là bước quan trọng nhất để trị mụn. Bạn nên rửa mặt 2 lần/ngày với sữa rửa mặt dịu nhẹ, không chứa dầu.

Sử dụng sản phẩm trị mụn theo chỉ định của bác sĩ: Có nhiều loại sản phẩm trị mụn khác nhau, bao gồm thuốc bôi, thuốc uống và các phương pháp điều trị tại chỗ. Bác sĩ da liễu sẽ giúp bạn lựa chọn sản phẩm phù hợp với tình trạng mụn của bạn.

Tránh nặn mụn: Nặn mụn có thể khiến tình trạng mụn trở nên nghiêm trọng hơn. Nếu bạn nặn mụn, hãy đảm bảo rửa tay sạch sẽ trước khi nặn và sử dụng dụng cụ nặn mụn chuyên dụng.

Dưỡng ẩm da: Da khô có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mụn. Bạn nên sử dụng kem dưỡng ẩm không chứa dầu cho da mụn.

Chế độ ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa mụn. Bạn nên ăn nhiều trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và các loại protein nạc. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán, đồ ngọt và đồ uống có đường.

Giữ tinh thần thoải mái: Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mụn. Bạn nên tìm cách thư giãn, chẳng hạn như tập thể dục, yoga hoặc thiền.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thử một số phương pháp trị mụn tự nhiên

Dùng mặt nạ mật ong: Mật ong có đặc tính kháng khuẩn, giúp ngăn ngừa vi khuẩn gây mụn. Bạn có thể thoa mật ong lên mặt trong 15 phút rồi rửa sạch.

Dùng nước chanh: Nước chanh có tính axit, giúp làm sạch lỗ chân lông và loại bỏ vi khuẩn. Bạn có thể thoa nước chanh lên mặt trong 15 phút rồi rửa sạch.

Dùng trà xanh: Trà xanh có chứa các chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và ngăn ngừa mụn. Bạn có thể rửa mặt bằng nước trà xanh hoặc uống trà xanh hàng ngày.

Nếu bạn bị mụn nặng hoặc mụn không đáp ứng với các phương pháp điều trị tại nhà, bạn nên đi khám bác sĩ da liễu để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Đau vai gáy là một vấn đề phổ biến mà nhiều người trải qua hàng ngày. Đối với những người làm việc văn phòng hoặc có lối sống ít vận động, cũng như những người thường xuyên sử dụng điện thoại di động và máy tính, đau vai gáy trở thành một tình trạng thường gặp.

Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về cách trị đau vai gáy một cách hiệu quả với các phương pháp tự chăm sóc tại nhà và bằng các phương pháp truyền thống hay hiện đại khác.

Trị Đau Vai Gáy

Trị Đau Vai Gáy Tại Nhà

Đau vai gáy thường xuất phát từ căng thẳng do tập trung công việc, thiếu vận động, hoặc ngồi sai tư thế trong thời gian dài. Dưới đây là một số kỹ thuật giúp trị đau vai gáy tại nhà:

Tập Yoga

Yoga không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp giảm căng cơ, căng thẳng và đau đầu gối.

Sử dụng Nhiệt

Áp dụng nhiệt bằng túi nước nóng hoặc gói nhiệt lên vùng vai gáy sẽ giúp cơ bắp thư giãn và giảm đau.

Massage

Tự massage hoặc dùng bóp mó để giảm căng thẳng và kích thích tuần hoàn máu ở vùng vai gáy.

Chữa Đau Vai Gáy Bằng Diện Chẩn

Diện chẩn, một phương pháp y học cổ truyền của Trung Quốc, đã được sử dụng để chữa trị nhiều loại đau đớn, kể cả đau vai gáy. Các điểm xoa bóp và các vùng châm cứu đều có thể giúp giảm đau và tăng cường sức khỏe cho vùng vai gáy.

Điểm Xoa Bóp

Có một số điểm xoa bóp trên cơ thể liên quan đến vùng vai gáy, việc áp dụng áp lực nhẹ ở những điểm này có thể giúp giảm đau và căng cơ.

Châm Cứu

Châm cứu được coi là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm đau và cải thiện tuần hoàn máu. Việc châm cứu vào các huyệt đạo vùng vai gáy có thể mang lại hiệu quả tích cực.

Moxa – Đốt Thuốc Nhai

Moxa là một phương pháp sử dụng nhiệt đốt thuốc lá thơm để áp dụng lên các điểm châm cứu, giúp điều hòa tuần hoàn năng lượng và giảm đau.

Chữa Đau Vai Gáy Bằng Lá Lốt

Lá lốt, một nguyên liệu phổ biến trong ẩm thực Việt Nam, cũng có thể được sử dụng để chữa trị đau vai gáy.

Lá Lốt Nướng

Lá lốt sau khi nướng chín có thể được sử dụng để quấn quanh vùng vai gáy để giúp giảm đau và cảm giác căng cơ.

Nước Lá Lốt

Sự phong phú về dược tính của lá lốt cũng có thể được tận dụng thông qua việc sử dụng nước lá lốt uống hàng ngày để giảm viêm và đau.

Bóp Nghệt

Bóp nghệt là một phương pháp truyền thống được sử dụng trong y học cổ truyền, có thể giúp giảm đau và cải thiện tuần hoàn máu ở vùng vai gáy.

Giảm Đau Vai Gáy Chỉ Sau 10 Giây

Việc giảm đau và giảm căng cơ vùng vai gáy có thể được thực hiện trong thời gian rất ngắn thông qua việc áp dụng các kỹ thuật đơn giản.

Tập Thở Sâu

Thở sâu và chậm giúp giảm căng cơ và loại bỏ căng thẳng trong vùng vai gáy chỉ sau vài giây.

Tập Gập Người

Tập gập người mỗi ngày trong vài phút có thể giúp duỗi ra cơ bắp và giảm căng thẳng tại vùng vai gáy.

Kỹ Thuật Progressive Muscle Relaxation (PMR)

Kỹ thuật PMR khuyến khích luyện tập từng nhóm cơ cụ thể để giúp cơ bắp thư giãn và giảm đau chỉ sau vài phút thực hiện.

Hiểu sao cho đúng về đau vai gáy dành cho người mới có triệu trứng

Trên đây là một số phương pháp chữa trị đau vai gáy hiệu quả mà bạn có thể áp dụng tại nhà hoặc theo các phương pháp truyền thống.

Đừng quên rằng việc duy trì lối sống lành mạnh và sử dụng phương pháp phòng ngừa cũng là điều quan trọng để tránh tình trạng đau vai gáy tái phát. Nếu tình trạng của bạn không cải thiện, hãy tìm kiếm ý kiến từ chuyên gia y tế để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Những câu hỏi về đau vai gáy thường xuyên

Câu Hỏi 1: Làm thế nào để phòng tránh đau vai gáy khi làm việc với máy tính suốt ngày?

Câu Hỏi 2: Có nên tự mát-xa vùng vai gáy khi đau?

Câu Hỏi 3: Phương pháp nào hiệu quả nhất trong việc giảm đau vai gáy?

Câu Hỏi 4: Làm thế nào để lựa chọn phương pháp chữa trị phù hợp với mình?

Câu Hỏi 5: Thực đơn ăn uống nào có thể giúp giảm viêm và đau ở vùng vai gáy?

VY SPA là địa chỉ làm đẹp uy tín tại Quận 7 chuyên điều trị da bằng công nghệ cao, đặc trị mụn, trị nám, điều trị thâm, làm hồng bi nhũ, triệt lông, tắm trắng da…

VY SPA NÉT ĐẸP TỪ TÂM – VY SPA SKIN CARE CENTER

• Địa chỉ: G13 đường 3A, P. Tân Hưng, Quận 7, Tp. Hồ Chí Minh
• Điện thoại: 02866804366 – Hotline: 0938 83 82 99
• Website: https://vyspa.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/vyspa.vn

Cảm ơn đã xem bài viết!

Cách điều trị mụn vượt qua những cơn nhứt mụn đáng ghét sẽ luôn xuất hiện và gây khó chịu cho bạn vào những thời điểm quan trọng của cuộc sống.

Tuy nhiên, với sự tìm hiểu và áp dụng đúng cách, việc điều trị mụn không chỉ giúp bạn giảm thiểu tình trạng mụn hiện tại mà còn hạn chế tối đa khả năng mụn tái phát trong tương lai.

Bài viết này sẽ giới thiệu về phương pháp điều trị mụn không tái phát, các lợi ích, cách thực hiện, ưu điểm và nhược điểm, kinh nghiệm cũng như so sánh với các phương pháp điều trị khác.

Lợi ích của phương pháp điều trị mụn không tái phát

Điều trị mụn không tái phát là phương pháp trị liệu đặc biệt được thiết kế để xử lý nguyên nhân gốc rễ của mụn – vi khuẩn Propionibacterium acnes (P.acne). Vi khuẩn này là nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá, mụn cám và mụn bọc.

Phương pháp điều trị mụn không tái phát giúp loại bỏ hoàn toàn vi khuẩn P.acne nhằm giảm thiểu tình trạng mụn hiện tại và ngăn ngừa khả năng tái phát mụn trong tương lai.

Không như các phương pháp điều trị mụn thông thường khác, điều trị mụn không tái phát không chỉ tập trung vào việc xử lý các triệu chứng bên ngoài của mụn mà còn xử lý nguyên nhân căn bản.

Nó giúp bạn có được làn da sáng hơn, trắng hơn và tươi trẻ hơn bằng cách loại bỏ hoàn toàn các vết đốm, sẹo và mụn. Bên cạnh đó, điều trị mụn không tái phát còn giúp tăng cường độ ẩm tự nhiên cho da, góp phần giữ cho làn da luôn tươi tắn và mịn màng.

Cách thực hiện phương pháp điều trị mụn không tái phát

Phương pháp điều trị mụn không tái phát sử dụng công nghệ laser để đốt cháy sâu trong da lớp sừng và loại bỏ hoàn toàn vi khuẩn P.acne. Điều này giúp cải thiện rõ rệt tình trạng mụn với kết quả hiệu quả ngay sau khi hoàn thành liệu trình.

Công nghệ laser được áp dụng trong điều trị mụn không tái phát đặc biệt an toàn và không gây ảnh hưởng đến các tế bào khác của da. Tuy nhiên, nên thực hiện điều trị dưới sự giám sát của chuyên gia để đảm bảo hiệu quả cao nhất.

Ưu điểm và nhược điểm của phương pháp điều trị mụn không tái phát

Ưu điểm

• Không gây đau, không để lại s thẹo và không cần thời gian nghỉ dưỡng sau khi điều trị.
• Hiệu quả nhanh chóng và kéo dài lâu dài.
• Giúp ngăn ngừa mụn tái phát trong tương lai.
• Không gây tổn thương cho các tế bào da khác.

Nhược điểm

• Phương pháp này có giá thành cao hơn so với các phương pháp điều trị mụn thông thường khác.
• Cần thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
• Có thể xảy ra tình trạng đỏ da, sưng tấy và kích ứng da trong một vài trường hợp.

So sánh với các phương pháp điều trị mụn khác

Phương pháp điều trị mụn không tái phát giúp khắc phục nguyên nhân căn bản của mụn là vi khuẩn P.acne và loại bỏ hoàn toàn vi khuẩn này. Điều này giúp giảm thiểu khả năng tái phát mụn trong tương lai một cách đáng kể.

So với các phương pháp điều trị mụn thông thường khác như thuốc uống hay kem trị mụn, phương pháp điều trị mụn không tái phát có hiệu quả nhanh hơn và kéo dài lâu hơn.

Các câu hỏi thường gặp về điều trị mụn không tái phát

1. Ai nên sử dụng phương pháp điều trị mụn không tái phát?

• Phương pháp này được khuyến khích cho những người có tình trạng mụn nặng hoặc dai dẳng.
• Điều trị mụn không tái phát cũng là lựa chọn hàng đầu cho những người mong muốn giảm thiểu khả năng mụn tái phát trong tương lai.

2. Phương pháp điều trị mụn không tái phát có an toàn không?

• Phương pháp điều trị mụn không tái phát sử dụng công nghệ laser đặc biệt an toàn và không gây tổn thương cho các tế bào da khác.
• Tuy nhiên, cần thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia để đảm bảo hiệu quả cao nhất.

3. Sau khi điều trị mụn không tái phát, có cần thời gian nghỉ dưỡng không?

• Không cần thời gian nghỉ dưỡng sau khi điều trị mụn không tái phát.

4. Phương pháp điều trị mụn không tái phát có bao nhiêu liệu trình?

• Thông thường, chỉ cần 1 – 2 liệu trình để đạt được kết quả tối ưu.

5. Có cách nào để ngăn ngừa tái phát mụn sau khi điều trị?

• Để ngăn ngừa tái phát mụn, bạn cần chăm sóc da hàng ngày bằng cách sử dụng các sản phẩm làm sạch, dưỡng ẩm và bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường như ánh nắng mặt trời hay bụi bẩn.

Hãy quan tâm tới mụn của bạn bằng nhiều cách thiết thực nhất

Điều trị mụn không tái phát là phương pháp trị liệu đặc biệt giúp loại bỏ hoàn toàn vi khuẩn P.acne và giảm thiểu khả năng mụn tái phát trong tương lai.

Phương pháp này có nhiều lợi ích như hiệu quả nhanh chóng, kéo dài lâu dài và không gây đau đớn hay để lại sẹo thâm. Tuy nhiên, cần thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Liên hệ với chuyên gia về mụn để có được tư vấn chi tiết nhất

Nếu bạn đang muốn loại bỏ triệt để tình trạng mụn và ngăn ngừa khả năng tái phát mụn trong tương lai, hãy tìm đến các chuyên gia chăm sóc da uy tín để được tư vấn và điều trị theo phương pháp này.

Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có được những thông tin hữu ích và quyết định chọn lựa phương pháp điều trị phù hợp nhất cho làn da của mình.

Vy spa hân hạnh được đồng hành cùng quý khách!.

VY SPA NÉT ĐẸP TỪ TÂM – VY SPA SKIN CARE CENTER
Địa chỉ: G13 đường 3A, P. Tân Hưng, Quận 7, Tp. Hồ Chí Minh
Điện thoại: 02866804366 – Hotline: 0938 83 82 99
Website: www.vyspa.vn
Fanpage: https://www.facebook.com/vyspa.vn

Cảm ơn đã xem bài viết!

Do vùng nách tiết ra mồ hôi khó chịu nên chúng ta thường dùng lăn khử mùi để cải thiện tình trạng. Tuy nhiên, hầu hết các sản phẩm này đều chứa hóa chất mạnh, gây kích ứng da, kích thích tầng trung bì của da sản xuất melanin nhiều hơn, dẫn đến sự đổi màu.

Nguyên nhân thâm nách và cách hạn chế thâm nách lợi ích phi kim mang lại cho làn da

Không làm sạch da đúng cách: Tế bào chết trên da nếu không được thanh tẩy thường xuyên sẽ tích tụ lại thành một lớp dày trên bề mặt da, làm lỗ chân lông bị bịt kín, da sậm màu và kém mịn màng.

Nhổ/cạo lông nách: Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến vùng nách bị thâm. Việc dùng dao cạo hoặc nhíp để làm sạch lông vùng nách thường xuyên không chỉ gây tăng kích thước lỗ chân lông, lông mọc lại đậm màu hơn, mà còn khiến da bị tổn thương, trở nên thâm sần.

Mặc áo quá chật: Việc thường xuyên mặc áo quá chật, bó sát, chất liệu cứng và không thấm hút trong thời gian dài, gây ma sát mạnh lên bề mặt da. Từ đó, khiến da yếu đi, bị tổn thương, tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập và cuối cùng đổi màu.

Cạo lông nách thường xuyên làm da bị thâm

Ngoài ra, thâm nách còn do một số nguyên nhân như thay đổi nội tiết khi mang thai, uống thuốc tránh thai; di truyền hoặc do cơ địa của bản thân…

Nhằm giúp vùng nách hết thâm sần và không tái phát trở lại, thì điều tiên quyết đó là bạn cần phải loại bỏ nguyên nhân gây ra thâm nách và tìm đúng biện pháp phù hợp.

Cách hạn chế thâm nách

Đầu tiên, thay vì sử dụng dao cạo hoặc nhíp để tẩy lông thì bạn hãy waxing đúng cách bằng loại kem đặc trị tẩy lông hoặc thực hiện tại các spa chuyên nghiệp, uy tín.

Điều này vừa giúp lông giảm đi hiệu quả, vừa khiến nách trông sáng hơn và không hại da. Nên mặc áo rộng rãi, thoáng mát, không cọ xát vào da, dễ thấm hút mồ hôi, chất liệu vải tốt nhất là sợi thiên nhiên như cotton.

Đừng quên mỗi tuần 1 lần tẩy tế bào chết cho vùng da dưới cánh tay, sẽ giúp da sáng màu và kích thích tế bào da sản sinh nhanh chóng. Rất đơn giản và hiệu quả, bạn chỉ cần dùng chanh tươi chà lên da khoảng 5 phút rồi rửa sạch lại với nước ấm.

Trường hợp vùng nách xuất hiện mùi hôi khó chịu, nhằm không ảnh hưởng xấu đến vùng da nhạy cảm bạn hãy mua loại lăn khử mùi có thành phần chiết xuất từ thiên nhiên, hoặc cũng có thể dùng phèn chua thoa lên. Đồng thời, vệ sinh da sạch sẽ hàng ngày và hạn chế ăn các thực phẩm gây nặng mùi như tỏi, hành, mít, sầu riêng…

Dùng chanh tẩy tế bào chết cho vùng da dưới cánh tay

Hiện nay, công nghệ hiện đại và y học phát triển đã cho ra đời phương pháp trị thâm nách bằng laser, mang lại hiệu quả nhanh chóng, chỉ sau vài lần thực hiện. Nhưng nếu không muốn phải bỏ ra một số tiền lớn để đi đến các Spa, thẩm mỹ viện điều trị bằng tia laser, thì các sản phẩm kem hạn chế thâm nách chắc chắn là lựa chọn thông minh nhất dành cho bạn.

Nhiều người khi bị thâm nách đã tìm đến các mẹo dân gian, dùng nguyên liệu sẵn có trong tự nhiên như dưa leo, khoai tây, dầu dừa… Nhưng trên thực tế nó hoàn toàn không mang lại kết quả đối với những trường hợp nặng, và đòi hỏi người thực hiện phải áp dụng trong một thời gian dài, có khi còn khiến da thâm hơn.

Chữa thâm nách với khoai tây

Không những hết thâm nách mà vùng da này sẽ thêm mịn màng, lỗ chân lông được thu nhỏ nếu bạn sử dụng mặt nạ khoai tây nhiều lần.

Có 2 công thức phổ biến để có vùng nách trắng mịn. Cách đơn giản là bạn chỉ cần gọt vỏ khoai tây và cắt lát rồi đắp lên vùng da nách. Cách 2 là hấp chín khoai tây rồi nghiền mịn và đắp lên vùng da này. Sau 15 phút, rửa sạch và giữ vùng nách khô ráo.

Mờ thâm nách bằng dầu dừa

Dầu dừa chứa hàm lượng vitamin E cao, cùng axit béo bão hòa, axit lauric dồi dào, giúp làm sạch, khử thâm cho vùng da dưới cánh tay. Ngoài ra, dầu dừa cũng có thể để lại mùi thơm dịu nhẹ, đẩy lùi mùi hôi khó chịu.

Cách thực hiện vô cùng dễ dàng, bôi 1 lượng dầu dừa đủ lên vùng da nách, massage nhẹ rồi để trong 10-15 phút sau đó rửa lại bằng nước sạch.

Dưỡng trắng vùng nách bằng bột yến mạch

Yến mạch sẽ giúp tẩy da chết, loại bỏ lớp sần sùi và làm trắng mịn vùng da dưới cánh tay. Bên cạnh đó, cách này giúp vùng nách khô thoáng, ít mồ hôi mà giảm mùi khó chịu.

Bột yến mạch đã xay trộn với nước hoặc trộn với nước hoa hồng thành 1 hỗn hợp sền sệt rồi đắp lên vết thâm trong 15-20 phút rồi rửa lại. Ngoài yến mạch, bạn có thể sử dụng bột trà xanh, bột đậu đỏ… đều có thể mang lại hiệu quả trị thâm.

Trị thâm nách bằng chanh

Cách làm và nguyên liệu điều đơn giản, bạn chỉ cần 1 quả chanh tươi cắt làm đôi. Sau mỗi lần tắm, bạn cầm nửa quả chanh chà nhẹ nhàng vào phần nách trong vòng 5 phút, sau đó để thêm 10 phút cho nước chanh lưu trên da.

Sau đó, chỉ cần rửa lại bằng nước sạch hoặc nước ấm. Lặp đi lặp lại 1 tuần 2- 3 lần để giúp trị thâm nách, cách này tuy đơn giản nhưng hiệu quả cao lắm đấy.

Trị thâm nách cấp tốc bằng nghệ và mật ong

Cách này trị thâm rất tốt, tuy nhiên thường khó làm sạch màu của nghệ. Do đó, bạn có thể thay bột nghệ bằng tinh bột nghệ hoặc lau sạch và kỹ vùng dưới cánh tay sau khi sử dụng cách này nhé!

Pha 1 muỗng mật ong với 1 muỗng bột nghệ rồi thoa đều, massage nhẹ nhàng lên vùng nách. Sau 15 phút, bạn nhớ rửa thật sạch và lau khô để tránh màu vàng của nghệ làm bẩn áo của bạn.

Giảm thâm nách bằng vitamin E

Vitamin E giúp vùng da trắng sáng, mềm mại, nuôi dưỡng làn da nhạy cảm, giúp vùng da dưới cánh tay cải thiện vết thâm sạm.

Trị thâm nách bằng vitamin E rất đơn giản, chỉ cần mỗi ngày trước khi đi ngủ bạn dùng vitamin E để bôi lên vùng da này.

Trị thâm nách bằng phèn chua

Ngoài phèn chua, bạn cần chuẩn bị thêm 1 ít nước cốt chanh. Cặp đôi phèn chua và chanh này giúp trị thâm nách, làm trắng da hiệu quả cao, ngoài ra cũng là một cách khử mùi hôi không thể bỏ qua. Cách này có thể áp dụng cho những bạn đang muốn cải thiện mùi hôi nách.

Đầu tiên bạn giã mịn 2 muỗng phèn chua, rồi cho khoảng 3 muỗng nước cốt chanh vào khuấy đều. Làm ướt vùng da dưới cánh tay, bôi hỗn hợp và massage trong khoảng 5 phút, sau đó tiếp tục giữ hồn hợp trên da thêm 10 phút rồi rửa sạch. Thực hiện 1 tuần 3 lần để đạt được vùng da dưới cánh tay như ý.

Ngoài ra, còn rất nhiều cách trị thâm nách hiệu quả khác như: vitamin E + sữa chua, phấn rôm, trứng gà luột, Baking soda, kem đánh răng…

Làm sạch da

Bước đầu tiên cần chú ý khi chăm sóc da đó là tẩy trang và làm sạch da. Đây là bước hết sức quan trọng và quyết định hiệu quả của các sản phẩm chăm sóc da khác, đặc biệt là trong quy trình chăm sóc da ngày nắng nóng.

Vì khi tẩy trang không kỹ, da chưa sạch mà đã sử dụng các sản phẩm dưỡng da thì sẽ càng làm tình trạng da tệ hơn. Đặc biệt là trong những ngày nắng nóng, khi tuyến bã nhờn đang “lộng hành” trên làn da của bạn.

Tẩy trang sạch (ngay cả khi bạn không trang điểm mà chỉ dùng kem chống nắng) rồi sử dụng sữa rửa mặt phù hợp. Sữa rửa mặt sẽ giúp đánh bay các bụi bẩn, bã nhờn còn sót lại sau khi tẩy trang và giúp da sạch thoáng.

Dưỡng ẩm

Đối với da dầu và hỗn hợp thiên dầu vào ngày nắng thường tiết dầu nhờn nhiều hơn. Do đó nhiều bạn cho rằng không cần dưỡng ẩm cho da vì dầu nhờn làm da đủ ẩm. Tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm, chính vì da chưa đủ ẩm mới làm cho làn da đổ dầu nhiều hơn.

Dù da dầu hay da khô cũng nên dưỡng ẩm bằng các sản phẩm thích hợp để chăm sóc da mùa nắng nóng. Đặc biệt da dầu không nên dùng kem dưỡng ẩm cấp nước, tránh có dầu trong thành phần để tránh gây bí bách lỗ chân lông, xảy ra tình trạng viêm da, mụn.

Bên cạnh đó, các loại mặt nạ hoa quả và mặt nạ giấy sẽ bổ sung nhiều dưỡng chất và cấp nước cho làn da.

Chống nắng

Đây là bước nhất định không thể thiếu trong khi chăm sóc da ngày nắng nóng. Nhiệt độ cao và tia UV sẽ làm da bạn sạm đen và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Với thời tiết nắng gắt, bạn nên chọn những loại kem chống nắng có chỉ số SPF cao để bảo vệ làn da được tốt.

Tuy nhiên đối với da nhạy cảm, chỉ số SPF quá cao sẽ dễ gây nên kích ứng da, thích hợp nhất là trong khoảng 30 – 50. Nếu bạn phải thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng thì nhớ bôi lại vào sau khoảng 2 giờ.

Thường xuyên xịt khoáng

Đây là cách làm dịu và “giải khát” da, sản phẩm chăm sóc da mùa nắng nóng hữu hiệu. Xịt khoáng giúp cấp nước và khoáng chất cần thiết giúp da giữ ẩm, mịn màng. Đồng thời, xịt khoáng cũng làm dịu mát da, giảm các mẩn đỏ, giảm khô sần do tiếp xúc ánh nắng.

Đặc biệt, nỗi lo lắng lớp trang điểm nhanh trôi cũng có thể được cải thiện nhờ xịt khoáng. Sau khi trang điểm bạn sử dụng xịt toàn bộ cách mặt 20-30cm, cách này sẽ giúp lớp trang điểm bám vào da tốt hơn và nhìn tự nhiên hơn.

Không nên tẩy tế bào chết quá nhiều

Tẩy tế bào chết càng nhiều, da sẽ càng nhạy cảm hơn trước tia UV. Chính vì vậy trong mùa nắng chúng ta không nên tẩy tế bào chết quá nhiều, tối đa 2 lần/tuần. Đừng quên chống nắng và che chắn cẩn thận mỗi khi ra ngoài nhé!

Chọn các mỹ phẩm phù hợp cho mùa nắng

Nên ưu tiên chọn những sản phẩm dưỡng dạng serum hoặc lotion để da dễ thẩm thấu hơn. Các loại mỹ phẩm có chữ “non-comedogenic”, “non-oily” hoặc “non-acncegenic” sẽ thích hợp với mùa nắng nóng. Ngoài ra, khi trang điểm, bạn cần chú ý sử dụng các sản phẩm để giảm và hút dầu.

Trị nám da bằng nha đam

Nha đam hay còn gọi là lô hội, là xu hướng trị nám hiệu quả được rất nhiều chị em áp dụng. Trong nha đam chứa aloesin, các loại vitamin A, C, F… có khả năng làm giảm hắc sắc tố melanin trên da và bảo vệ da tránh ảnh hưởng của tia UV.

Ngoài ra, với hàm lượng acid amin, vitamin nhóm B, các vi lượng Ca, K, Na… hạn chế sự hình thành của nám da, giảm sự phát triển thêm của chúng trên gương mặt.

Ngoài ra, đây cũng là một “thần dược” để chống lại lão hóa nhờ thành phần 90% nước. Nha đam cấp ẩm, bảo vệ da hiệu quả, giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa. Thường xuyên đắp mặt nạ nha đam là cách trị nám tại nhà và giúp da trẻ trung, căng khỏe.

Cách làm: Rửa sạch lá nha đam rồi tách lấy phần thịt để làm mặt nạ.

Với mặt nạ nha đam này, thời gian đắp nên trong 15 phút và 1 tuần 2 lần. Đừng quên kiên trì để trong thời gian 4-6 tháng để thấy rõ được hiệu quả nhé!

Cách trị nám da với dầu oliu

Theo nghiên cứu, dầu oliu chứa nhiều vitamin, nhất là vitamin A và E, giúp ngăn ngừa lão hóa và trị hắc sắc tố hiệu quả, bảo vệ da khỏi tia tử ngoại, khói bụi ngoài môi trường.

Cách làm: Cho dầu oliu ra chén nhỏ, hâm lên bằng lo vi sóng để dầu được ấm nóng. Dùng bông tẩy trang để thấm dầu rồi thoa nhẹ nhàng lên vùng da nám, massage trong vòng 5 phút để chất dinh dưỡng trong dầu thấm sâu vào da.

Sau 15 phút rồi rửa lại mặt với nước, sử dụng 2-3 lần 1 tuần. Đây là cách trị nám tại nhà đơn giản nhưng mang lại kết quả bất ngờ bạn nên thử!

Cà chua trị nám da đơn giản

Với lượng vitamin C dồi dào, cà chua giúp ngăn sự phát triển của các hắc sắc tố melanin, giúp giảm và ngăn chặn nám da mặt. Ngoài ra, cà chua cũng chứa hàm lượng chất chống oxy hóa lớn, giúp duy trì làm da trẻ trung.

Cách làm: Thái cà chua thành lát mỏng rồi đắp lên da như mặt nạ. Hoặc bạn có thể dùng nước ép cà chua pha với mật ong thành hỗn hợp rồi thoa lên. Giữ lớp mặt nạ trên mặt khoảng 15 -20 phút rồi rửa sạch.

Cách trị nám tại nhà bằng dâu tây

Dâu tây chứa vitamin C, kẽm, chất xơ, axit salicylic, axit citric… giúp tẩy da chết và chống oxy hóa. Đặc biệt, dâu tây làm mờ các vết thâm nám, dưỡng trắng và thu nhỏ lỗ chân lông hiệu quả.

Cách làm: 1 quả dâu tây ghiền nát pha với sữa chua không đường. Thoa hỗn hợp này lên da rồi để trong vòng 15 phút. Cách này cũng có thể dùng cho người có làn da không được trắng sáng hoặc da không đều màu.

Cách trị nám tại nhà bằng chanh tươi, mật ong

Lượng vitamin C dồi dào trong chanh sẽ giúp giảm các tế bào sậm màu, đánh bay thâm nám. Ngoài ra các loại axit, vitamin B6, chất xơ và carbon hydrate sẽ giúp làm trắng da, mờ những vết hắc sắc tố trên da. Mật ong giúp dưỡng ẩm, tăng sức đề kháng cho da.

Những nguyên liệu này hầu luôn có trong căn bếp của mọi gia đình, là cách trị nám tại nhà đơn giản, tiện lợi.

Cách làm: Trộn 1 thìa nước cốt chanh với 2 thìa mật ong để đắp như mặt nạ. Nên duy trì 1 tuần 2 lần để đạt hiệu quả như mong muốn.

Trị nám da bằng sữa chua, yến mạch

Kẽm, canxi, vitamin, axit lactic trong sữa chua là các thành phần giúp xóa bỏ và ngăn ngừa các hắc sắc tố. Nám, tàn nhang, các đốm nâu sẽ ngày càng được xóa mờ. Yến mạch giúp tẩy tế bào chết, làm sáng da hiệu quả. Sự kết hợp này sẽ giúp bạn có được làn da sáng đều màu và mịn màng như da em bé.

Cách làm: Trộn 2 thìa bột yến mạch với 3 thìa sữa chua không đường để đắp lên mặt. Bạn có thể để vào tủ lạnh để tạo cảm giác thư giãn khi đắp.

Cách trị nám tại nhà bằng khoai tây

Khoai tây chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao như vitamin B, C, K, A, magie, photpho, kẽm… Tác dụng loại bỏ các thâm sạm, nám rất hiệu quả. Đồng thời khoai tây kết hợp với sữa tươi là nguồn cấp ẩm tốt cho da, chống lại các dấu hiệu lão hóa.

Cách làm: Khoai tây gọt vỏ, luộc chín và ghiền nát rồi trộn với sữa thành hỗn hợp sệt. Thoa hỗn hợp lên da, massage nhẹ nhàng và giữ trên mặt 15-20 phút.

Những mặt nạ tự nhiên khác có thể trị nám da mặt tại nhà như sữa tươi và chuối, bột nghệ và mật ong…

Thu nhỏ lỗ chân lông

Đây là một lợi ích mà các phương pháp làm đẹp khác hầu như không mang lại hiệu quả cao. Lỗ chân lông là vấn đề muốn thuở với nhiều làn da. Vấn để này cần phải điều trị lâu dài và hầu như chỉ cải thiện không đáng kể. Tác dụng của phi kim sẽ giúp làn da ngày càng trở nên láng mịn, lỗ chân lông sẽ được thu nhỏ rõ rệt ở mỗi lần điều trị. Đây là một cách chữa lỗ chân lông rất hiệu quả, không phải mất nhiều thời gian.

Tăng sinh Elastin và Collagen cho làn da

2 loại protein này là phần quan trọng giúp làn da duy trì được sự trẻ trung. Tuy nhiên, sau tuổi 25, quá trình sản sinh Elastin và Collagen sẽ chậm lại. Do đó, cấu trúc da suy yếu dần và khả năng chống đỡ kém hơn. Phi kim mang đến tác dụng tuyệt vời trong việc sản sinh Elastin và Collagen giúp trẻ hóa làn da, giữ sự trẻ hóa lâu dài.

Mang đến vẻ trẻ trung

Nếp nhăn làm cho gương mặt trở nên già nua. Tác dụng của phi kim là giúp giảm đi những nếp nhăn li ti nhờ vào việc tái tạo tế bào mới. Sau 1 lần điều trị bạn sẽ cảm nhận được ngay làn da căng bóng mịn màng, độ đàn hồi cũng tăng lên, da săn chắc đầy sức sống.

Mờ thâm nám

Khi điều trị bằng phương pháp phi kim, lớp tế bào chết được tẩy đi, tạo cơ hội cho các tế bào mới phát triển trên da. Điều này giúp những vết thâm, nám mờ đi đáng kể.

Hãy cùng Vy Spa tạo nên giá trị của sự QUYẾN RŨ diệu dàng

Cảm giác thư giãn tại Spa sẽ mang lại sự tươi trẻ, tự tin cho quý khách hàng. Vy spa hân hạnh được đồng hành cùng quý khách!

VY SPA NÉT ĐẸP TỪ TÂM – VY SPA SKIN CARE CENTER

• Địa chỉ: G13 đường 3A, P. Tân Hưng, Quận 7, Tp. Hồ Chí Minh
• Điện thoại: 02866804366 – Hotline: 0938 83 82 99
• Website: www.vyspa.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/vyspa.vn

Cảm ơn đã xem bài viết!

Mỡ thừa không chỉ khiến vóc dáng kém thon gọn mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do đó, việc giảm mỡ là vô cùng cần thiết, giúp cải thiện ngoại hình lẫn sức khỏe.

Tuy nhiên, giảm mỡ không phải là điều dễ dàng. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp các bài tập thể dục với chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức cần thiết để giảm mỡ một cách khoa học và hiệu quả. Chúng tôi sẽ chia sẻ các bài tập giảm mỡ phổ biến cũng như lời khuyên về chế độ ăn uống để đạt được mục tiêu mong muốn. Hãy cùng khám phá nhé!

Giảm mỡ bụng

Mỡ bụng là mối lo ngại phổ biến ở cả nam giới lẫn nữ giới. Nó không chỉ khiến vóc dáng kém thẩm mỹ mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường typ 2, huyết áp cao,… Do đó, giảm mỡ bụng là điều cần thiết để cải thiện sức khỏe.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần kết hợp tập luyện cùng ăn uống lành mạnh. Các bài tập tập trung vào cơ bụng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và tạo cơ bắp săn chắc. Bạn có thể thực hiện các động tác cơ bản như:

• Gập bụng: Nằm ngửa, chân co lên, dùng cơ bụng nâng phần thân trên khỏi mặt đất. Giữ tư thế trong vài giây rồi thả xuống.
• Xoay bụng: Nằm ngửa, chân co lên, dùng cơ bụng xoay phần thân trên qua hai bên.
• Plank: Giữ thăng bằng trên khuỷu tay và ngón chân, thân thẳng tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế trong 30-60 giây.
• Luân phiên gập bụng và plank để tăng cường hiệu quả.

Ngoài ra, tăng cường các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe,… cũng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Về dinh dưỡng, nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, cá, thịt nạc, trứng,…đồng thời hạn chế đường, bánh ngọt, bơ, dầu mỡ, đồ chiên rán,…Ăn chậm, nhai kỹ, giảm căng thẳng cũng rất quan trọng trong việc giảm mỡ bụng.

Những phương pháp trên sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, đồng thời ngăn ngừa tích tụ mỡ mới. Kiên trì áp dụng, bạn sẽ sớm có được vòng eo thon gọn và cơ bụng săn chắc.

Giảm mỡ bắp tay

Mỡ thừa ở bắp tay khiến vòng tay trở nên to béo, kém thẩm mỹ. Nhiều người đặc biệt lo lắng về vấn đề này, đặc biệt là phái nữ. Rất may, giảm mỡ bắp tay khá đơn giản nếu bạn biết cách.

Các bài tập tập trung vào cơ tay sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và tạo cơ bắp săn chắc. Một số động tác đơn giản mà hiệu quả bao gồm:

• Nâng tạ: Sử dụng tạ nhẹ hoặc chai nước, đứng thẳng, hai tay cầm tạ. Nâng hai tay lên ngang vai rồi hạ xuống. Lặp lại.
• Kéo căng: Đứng thẳng, cách xa tường khoảng 1m. Đưa hai tay ra sau lưng, lòng bàn tay úp vào tường. Kéo người về phía tường rồi thả lỏng tay. Lặp lại.
• Xoay cổ tay: Đứng thẳng, hai cẳng tay duỗi thẳng ra phía trước. Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ rồi ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại.

Ngoài tập luyện, bạn cũng cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để hỗ trợ giảm mỡ bắp tay. Ăn nhiều trái cây, rau xanh, các loại đậu, cá, thịt nạc, sữa ít béo, tránh đồ chiên rán, bơ thừa, bánh ngọt.

Kiên trì tập luyện và ăn uống lành mạnh, bạn sẽ sớm có đôi tay thon gọn, săn chắc như ý muốn.

Giảm mỡ bụng dưới

Mỡ bụng dưới chính là nỗi lo của nhiều chị em phụ nữ. Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng này là do ít vận động, sinh con, tuổi tác, di truyền…

May mắn thay, có rất nhiều cách để giảm mỡ bụng dưới một cách hiệu quả ngay tại nhà:

• Plank: Giữ thăng bằng trên khuỷu tay và ngón chân, thân thẳng tạo thành đường thẳng. Giữ 30-60 giây.
• Nâng chân nằm: Nằm ngửa, chân thẳng duỗi lên trên không. Dùng cơ bụng nâng chân lên rồi hạ xuống, không để chân chạm đất.
• Gập bụng ngược: Nằm ngửa, tay đặt bên sườn. Nâng thẳng hai chân lên cao, hạ xuống gần sát sàn rồi lặp lại.
• Đạp xe đập gót: Nằm ngửa, mông áp sát sàn, gót chân cách sàn 15cm. Đạp xe trên không, đập gót lên xuống nhanh nhất có thể.

Ngoài ra, cần có chế độ ăn giàu chất xơ, ít chất béo. Uống đủ nước, hạn chế đồ ngọt, tinh bột. Giảm cân toàn thân cũng sẽ giúp giảm mỡ bụng dưới.

Áp dụng đều đặn các phương pháp trên, bạn sẽ sớm có được vùng bụng dưới thon gọn, săn chắc.

Giảm mỡ bụng sau sinh

Sau sinh, nhiều chị em gặp phải tình trạng tích tụ mỡ bụng. Điều này là bình thường do quá trình thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mang thai và sau sinh. Tuy nhiên, giảm mỡ bụng sau sinh vẫn hoàn toàn có thể nếu biết cách.

Các bài tập sau đây sẽ giúp các mẹ lấy lại vòng eo thon gọn:

• Đi bộ: Đi bộ nhanh 30-60 phút mỗi ngày giúp đốt cháy calo và mỡ thừa.
• Plank: Giữ thăng bằng trên khuỷu tay và bàn chân, lưng thẳng. Giữ tư thế trong 30-60 giây. Lặp lại.
• Xoay bụng nằm: Nằm ngửa, chân co lên. Dùng cơ bụng xoay người qua hai bên từ từ.
• Gập bụng nằm: Nằm ngửa, chân co. Dùng cơ bụng nâng phần thân trên lên, giữ một lúc rồi hạ xuống.

Ngoài ra, chế độ ăn cũng rất quan trọng. Nên ăn nhiều rau xanh, các loại đậu, cá, thịt nạc, trái cây,…Ăn đủ 3 bữa chính nhỏ giọng, không bỏ bữa. Uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý.

Với sự kiên trì, các mẹ sẽ lấy lại được vóc dáng thon gọn sau sinh. Đừng quên dành thời gian chăm sóc bản thân nhé!

Giảm mỡ lưng

Mỡ thừa tích tụ ở vùng lưng khiến vóc dáng mất cân đối, lưng trở nên to và thô. Giảm mỡ ở vùng này đòi hỏi sự tập trung và kiên trì áp dụng các biện pháp sau:

• Bơi lội: Bơi các kiểu như sải chân, bơi ếch giúp vận động toàn bộ cơ thể, trong đó có cơ lưng.
• Yoga: Các động tác yoga như xoay người, uốn éo sẽ giúp cơ lưng dẻo dai, đốt cháy mỡ thừa.
• Tập cơ lưng: Nâng tạ với tư thế đúng kỹ thuật, tập trung vào cơ lưng sẽ giúp loại bỏ mỡ và tạo cơ bắp.
• Đạp xe: Đạp ## Giảm mỡ lưng
• Đạp xe: Đạp xe đều đặn, có thể 3-4 lần/tuần, mỗi lần 30-60 phút sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng lưng và đùi.
• Chạy bộ: Chạy bộ là bài tập cardio hiệu quả, giúp đốt cháy lượng calo lớn, trong đó có mỡ lưng. Nên chạy 3-4 lần/tuần.
• Bổ sung thực phẩm giàu protein nạc: Protein giúp no lâu, đốt cháy mỡ hiệu quả. Cá, thịt gà, lòng trắng trứng, đậu đỗ,.. là những lựa chọn tốt.
• Uống nhiều nước: Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày sẽ giúp đào thải độc tố, giảm tích nước, ngăn ngừa tích mỡ.

Những phương pháp trên đòi hỏi sự kiên trì, nhưng hứa hẹn sẽ giúp bạn giảm mỡ lưng hiệu quả. Chỉ cần áp dụng đúng cách và đều đặn, bạn sẽ sớm có được vóc dáng thon gọn như ý muốn.

Giảm mỡ toàn thân

Nếu muốn giảm mỡ toàn thân chứ không riêng ở một vùng cơ thể, bạn cần áp dụng phương pháp toàn diện kết hợp luyện tập cùng dinh dưỡng. Một số gợi ý sau sẽ giúp ích cho việc giảm mỡ toàn diện:

• Tăng cường luyện tập các bài cardio như chạy, bơi, đạp xe, nhảy dây,.. ít nhất 30 phút mỗi ngày. Hoạt động cardio giúp đốt cháy nhiều calo nhất.
• Kết hợp các bài tập cơ giúp tăng cường cơ bắp, đốt cháy mỡ và tăng khối cơ. Squat, plank, lunge, gập bụng, tập tay, chân,.. là những ví dụ.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo như trái cây, rau, cá, thịt gà, sữa ít béo, chất đạm thực vật…
• Uống đủ nước, tránh các chất lỏng có đường, cafein. Nước giúp đào thải chất cặn bã và mỡ thừa.
• Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya vì điều này làm tăng nguy cơ béo phì.

Bên cạnh đó, luôn duy trì tinh thần lạc quan, giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Sự kiên trì chính là chìa khóa dẫn đến thành công trong việc giảm mỡ toàn thân.

Giảm mỡ mặt

Mỡ mặt, cụ thể là mỡ má, mỡ cằm, khiến gương mặt trở nên đầy đặn, kém thon gọn. Giảm mỡ mặt đòi hỏi phải kết hợp nhiều biện pháp khác nhau:

• Tập thể dục, đặc biệt các bài tập cardo, giúp đốt cháy mỡ trên cơ thể, trong đó có mặt.
• Massage mặt: Thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng giúp lưu thông máu, loại bỏ mỡ thừa và làm da săn chắc hơn.
• Rửa mặt bằng nước lạnh: Nước lạnh giúp se khít lỗ chân lông, cải thiện làn da.
• Ăn uống lành mạnh, tránh các thực phẩm gây lão hóa da như đường, bơ, bánh ngọt.
• Ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái, lạc quan để da được thư giãn và hấp thụ dưỡng chất tốt nhất.
• Sử dụng các loại mặt nạ làm se da, giúp da săn chắc hơn.

Bên cạnh đó, tránh áp lực quá nhiều lên da mặt khi rửa mặt, tẩy trang hay đeo khẩu trang. Việc làm này có thể khiến da mặt bị chùng nhão, giãn nở.

Giảm mỡ lưng trước và sau

• Đạp xe: Đạp xe đều đặn, có thể 3-4 lần/tuần, mỗi lần 30-60 phút sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng lưng và đùi.
• Chạy bộ: Chạy bộ là bài tập cardio hiệu quả, giúp đốt cháy lượng calo lớn, trong đó có mỡ lưng. Nên chạy 3-4 lần/tuần.
• Bổ sung thực phẩm giàu protein nạc: Protein giúp no lâu, đốt cháy mỡ hiệu quả. Cá, thịt gà, lòng trắng trứng, đậu đỗ,.. là những lựa chọn tốt.
• Uống nhiều nước: Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày sẽ giúp đào thải độc tố, giảm tích nước, ngăn ngừa tích mỡ.

Những phương pháp trên đòi hỏi sự kiên trì, nhưng hứa hẹn sẽ giúp bạn giảm mỡ lưng hiệu quả. Chỉ cần áp dụng đúng cách và đều đặn, bạn sẽ sớm có được vóc dáng thon gọn như ý muốn.

Giảm mỡ toàn thân

Nếu muốn giảm mỡ toàn thân chứ không riêng ở một vùng cơ thể, bạn cần áp dụng phương pháp toàn diện kết hợp luyện tập cùng dinh dưỡng. Một số gợi ý sau sẽ giúp ích cho việc giảm mỡ toàn diện:

• Tăng cường luyện tập các bài cardio như chạy, bơi, đạp xe, nhảy dây,.. ít nhất 30 phút mỗi ngày. Hoạt động cardio giúp đốt cháy nhiều calo nhất.
• Kết hợp các bài tập cơ giúp tăng cường cơ bắp, đốt cháy mỡ và tăng khối cơ. Squat, plank, lunge, gập bụng, tập tay, chân,.. là những ví dụ.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo như trái cây, rau, cá, thịt gà, sữa ít béo, chất đạm thực vật…
• Uống đủ nước, tránh các chất lỏng có đường, cafein. Nước giúp đào thải chất cặn bã và mỡ thừa.
• Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya vì điều này làm tăng nguy cơ béo phì.

Bên cạnh đó, luôn duy trì tinh thần lạc quan, giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Sự kiên trì chính là chìa khóa dẫn đến thành công trong việc giảm mỡ toàn thân.

Giảm mỡ mặt vùng vai gái

Mỡ mặt, cụ thể là mỡ má, mỡ cằm, khiến gương mặt trở nên đầy đặn, kém thon gọn. Giảm mỡ mặt đòi hỏi phải kết hợp nhiều biện pháp khác nhau:

• Tập thể dục, đặc biệt các bài tập cardo, giúp đốt cháy mỡ trên cơ thể, trong đó có mặt.
• Massage mặt: Thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng giúp lưu thông máu, loại bỏ mỡ thừa và làm da săn chắc hơn.
• Rửa mặt bằng nước lạnh: Nước lạnh giúp se khít lỗ chân lông, cải thiện làn da.
• Ăn uống lành mạnh, tránh các thực phẩm gây lão hóa da như đường, bơ, bánh ngọt.
• Ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái, lạc quan để da được thư giãn và hấp thụ dưỡng chất tốt nhất.
• Sử dụng các loại mặt nạ làm se da, giúp da săn chắc hơn.

Bên cạnh đó, tránh áp lực quá nhiều lên da mặt khi rửa mặt, tẩy trang hay đeo khẩu trang. Việc làm này có thể khiến da mặt bị chùng nhão, giãn nỡ.

Cảm ơn đã xem bài viết!

Tập cơ bụng dưới

Để có được cơ bụng dưới săn chắc, các bạn nữ nên thực hiện các động tác tập luyện cơ bụng dưới như gập bụng, xoắn eo, nâng cao chân khỏi mặt đất khi nằm nghiêng. Những bài tập này sẽ giúp cơ bụng dưới được kích thích và phát triển tốt hơn.

Một số bài tập cơ bụng dưới đơn giản mà hiệu quả mà các bạn nữ có thể thực hiện ngay tại nhà bao gồm:

• Gập bụng nâng chân: Nằm ngửa, hai chân co lên, tay đỡ sau gáy. Siết chặt cơ bụng, nâng cao chân cách mặt đất khoảng 30cm. Giữ tư thế 5-10 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần.
• Xoắn eo: Ngồi thẳng lưng, hai tay cầm tạ trước ngực. Xoắn người qua hai bên, tay cũng xoay theo. Lưu ý giữ thắt lưng thẳng, chỉ xoắn phần thân trên. Lặp lại động tác 15-20 lần mỗi bên.
• Nâng cao chân khi nằm nghiêng: Nằm nghiêng, chống cẳng tay phía dưới, đùi dưới áp sát sàn nhà. Nâng cao đùi trên lên khỏi mặt đất. Giữ 5-10 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần mỗi bên.

Tập cơ bụng 6 múi

Để sở hữu cơ bụng 6 múi rõ ràng, các bạn nam cần tập trung vào các bài tập tác động trực tiếp lên cơ bụng trên và dưới. Một số bài tập hiệu quả có thể kể đến:

• Chống đẩy: Vị trí tay rộng bằng vai, cơ thể thẳng tạo thành một đường thẳng. Siết chặt cơ bụng, nhìn thẳng phía trước. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
• Xoắn eo với tạ: Đứng thẳng, hai tay cầm tạ ở trước ngực. Xoắn người sang hai bên, tay cũng xoay theo. Lặp lại 15-20 lần mỗi bên.
• Gập bụng: Nằm ngửa, hai chân co góc 90 độ. Dùng cơ bụng nâng thân trên lên, cố gắng vươn vai về phía đầu gối. Hạ người xuống từ từ khi thở ra. Lặp lại 10-15 lần.
• Đá chân thẳng lên: Nằm ngửa, hai tay đỡ sau gáy. Nâng một chân thẳng lên cao nhất có thể. Giữ 5 giây rồi đổi chân. Lặp lại 10-15 lần mỗi chân.

Tập cơ bụng số 11

Để sở hữu cơ bụng số 11, cách tốt nhất là kết hợp nhiều bài tập khác nhau để tác động trọn vẹn lên cả 6 múi cơ bụng. Một số bài tập đơn giản mà hiệu quả bao gồm:

• Plank: Giữ nguyên tư thế plank trong 30-60 giây, lặp lại 2-3 lần. Đây là bài tập cơ bắp cốt lõi tuyệt vời.
• Gập bụng: Nằm ngửa gập bụng, cố gắng chạm cằm vào ngực. Lặp lại 10-15 lần. Bài này giúp cơ bụng trên săn chắc.
• Xoắn eo: Đứng thẳng, xoắn người sang hai bên như đang vặn ốc. Lặp lại 15-20 lần mỗi bên. Bài này tác động mạnh lên cơ hông.
• Nâng chân khi nằm nghiêng: Nằm nghiêng, chống tay phía dưới, nâng cao đùi phía trên. Lặp lại 15 lần mỗi bên. Bài tập này rất tốt cho cơ bụng dưới.
• Chống đẩy: Giữ tư thế chống đẩy trong 30-60 giây, lặp lại 2-3 lần. Bài này phát triển cơ bụng hoàn chỉnh.

Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng và cardio cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được cơ bụng số 11. Hãy thực hiện các bài tập 3-4 lần/tuần để thấy rõ hiệu quả.

Tập cơ bụng trên

Để có được cơ bụng trên săn chắc, các bạn nên tập trung vào các động tác tập luyện cơ ngực và cơ bụng trên. Một số bài tập cơ bụng trên hiệu quả bao gồm:

• Gập bụng: Nằm ngửa, chân co gấp, tay sau gáy. Cong người lên, cố gắng đưa cằm vào ngực. Giữ tư thế 1-2 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 10-15 lần.
• Xoắn người: Ngồi thẳng lưng, hai tay cầm tạ ở trước ngực. Xoắn người qua hai bên, tay cũng xoay theo. Lặp lại 15-20 lần mỗi bên.
• Chống đẩy: Từ tư thế chống đẩy, hạ ngực xuống gần sát sàn nhà rồi đẩy lên. Lặp lại 10-15 lần. Động tác này tác động mạnh lên cơ ngực và bụng trên.
• Plank: Giữ nguyên tư thế plank trong 30-60 giây. Lặp lại 2-3 lần. Bài tập này phát triển cơ bụng trên hiệu quả.

Kết hợp 3-4 bài tập trên trong mỗi buổi tập, thực hiện đều đặn 3 phiên/tuần. Chú ý kéo dãn cơ trước và sau buổi tập để tránh chấn thương.

Tập cơ bụng cho nữ

Các bạn nữ muốn có vòng 2 thon gọn, cơ bụng săn chắc có thể áp dụng các lời khuyên sau:

• Tập 3-4 lần/tuần, mỗi lần 15-20 phút là đủ. Không nên tập quá sức.
• Kết hợp nhiều động tác khác nhau để tác động trọn vẹn lên cơ bụng: plank, crunches, leg raise, chống đẩy,…
• Chú ý tập các bài đòi hỏi nỗ lực của cơ bụng chứ không phải dùng đùi hay lực tay.
• Kết hợp các bài cardio nhẹ nhàng để đốt mỡ dư thừa như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây,…
• Thực hiện các bài tập kéo dãn cơ trước và sau buổi tập. Massage nhẹ cơ bụng sau khi tập xong.
• Chú ý chế độ dinh dưỡng, ăn uống nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế đồ ngọt và tinh bột.

Tập cơ bụng cho nam

Để sở hữu 6 múi cơ bụng rõ ràng, các bạn nam nên lưu ý:

• Tập 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi 20-30 phút là đủ. Không nên cường độ quá cao.
• Ưu tiên các bài tập cơ bụng đa dạng: gập bụng, xoắn eo, plank, chống đẩy, leo dây,…
• Kết hợp thêm 1-2 buổi tập cardio/tuần để đốt mỡ thừa: chạy bộ, bơi lội, đạp xe,…
• Chú ý kéo dãn, massage nhẹ cơ bụng sau khi tập để tránh chấn thương.
• Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học, hạn chế bia rượu, đồ chiên xào, thức ăn nhanh.

Ngoài ra, nam giới cần kiên trì thực hiện các bài tập trong khoảng 6-8 tuần mới có thể thấy rõ hiệu quả. Đừng nản lòng nếu cơ bụng không săn chắc ngay sau 1-2 tuần tập luyện.

Tập cơ bụng dưới cho nam

Để sở hữu cơ bụng dưới 6 múi, các bạn nam nên chú trọng các bài tập sau:

• Gập bụng: Nằm ngửa, chân gấp góc 90 độ, tay đặt sau gáy. Cong người lên thật cao, rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần.
• Nâng chân thẳng: Nằm ngửa, hai tay đỡ sau gáy. Nâng thẳng một chân lên cao nhất có thể. Giữ 5 giây rồi đổi chân. Lặp lại 10-15 lần.
• Xoắn eo: Đứng thẳng, hai tay cầm tạ trước ngực. Xoắn người qua hai bên. Lặp lại 15-20 lần mỗi bên.
• Plank: Giữ nguyên tư thế plank trong 30-60 giây. Lặp lại 2-3 l ## Tập cơ bụng bằng con lăn

Con lăn cơ bụng là một công cụ hữu ích để tập luyện cơ bụng. Đây là một số cách sử dụng con lăn cơ bụng hiệu quả:

• Lăn bụng qua lại: Nằm ngửa, đặt con lăn dọc theo bụng. Dùng tay và chân lăn con lăn từ trên xuống dưới và ngược lại. Lặp lại động tác này 5-10 lần.
• Xoắn người với con lăn: Ngồi thẳng lưng, đặt con lăn sau lưng. Xoắn người theo hình xoắn ốc, lăn con lăn lên xuống theo vòng xoắn ốc đó. Lặp lại 5-10 lần mỗi bên.
• Gập bụng với con lăn: Nằm ngửa, đặt con lăn sau gáy. Co gối, dùng cơ bụng cuộn người dậy với sự trợ giúp của con lăn. Hạ người xuống từ từ. Lặp lại 10-15 lần.
• Đẩy con lăn ra xa: Nằm ngửa, hai chân co gấp, đặt con lăn ở bụng. Dùng cơ bụng đẩy con lăn thẳng ra xa khỏi người. Lặp lại 10-15 lần.
• Plank trên con lăn: Lấy tư thế plank, đặt cẳng chân lên con lăn thay vì sàn nhà. Giữ tư thế này 20-30 giây rồi nghỉ ngơi. Lặp lại 2-3 lần.

Nhớ kết hợp các động tác lại với nhau để tập luyện cơ bụng đa dạng và tránh bị đau cơ.

Tập cơ bụng cho người thoát vị đĩa đệm

Đối với người bị thoát vị đĩa đệm, cần lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng để tập cơ bụng:

• Kéo dãn cơ: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Hít vào, vươn thẳng hai tay ra trên đầu. Thở ra, hạ dần hai tay xuống. Lặp lại 5-10 lần.
• Gập bụng nhẹ: Nằm ngửa, gối gập nhẹ. Dùng tay đỡ gáy. Cong người lên thật nhẹ rồi hạ xuống. Chỉ nâng ngực lên khỏi mặt sàn 10-15cm. Lặp lại 10 lần.
• Đẩy chân về phía mông: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Dùng cơ bụng đưa hai đầu gối về phía mông. Lặp lại 10-15 lần.
• Ôm gối vặn mình: Ngồi thẳng lưng, ôm gối vào bụng. Xoay người sang trái và phải nhẹ nhàng. Lặp lại 10-15 lần mỗi bên.
• Đi bộ: Đi bộ nhẹ nhàng, từ từ 20-30 phút mỗi ngày. Giữ lưng thẳng, bước chân đều đặn.

Ngoài ra, chú ý nghỉ ngơi đầy đủ, tránh các động tác vặn vẹo mạnh, hạn chế ngồi lâu một chỗ để bảo vệ cột sống.

Tập cơ bụng với tạ

Sử dụng tạ kết hợp với các động tác cơ bụng sẽ giúp tăng cường sức mạnh và săn chắc cho cơ bụng. Một số cách tập cơ bụng hiệu quả với tạ:

• Crunch tạ: Nằm ngửa, chân co gấp, tay cầm tạ sau gáy. Dùng cơ bụng cuộn mình dậy, cố gắng vươn vai về phía đầu gối.
• Nghiêng người tạ: Đứng thẳng, hai tay cầm tạ. Nghiêng người sang trái và phải, tạo góc 45 độ so với sàn nhà.
• Xoắn eo tạ: Đứng thẳng, hai tay cầm tạ trước ngực. Xoắn người từ trái qua phải đều đặn.
• Chống đẩy tạ: Từ tư thế chống đẩy, hạ ngực xuống gần sát sàn nhà rồi dùng cơ bụng đẩy lên.

Lưu ý, khởi đầu với tạ nhẹ từ 1-3kg. Tăng dần lên khi cơ bụng đã quen với cường độ tập. Luôn co cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện để đảm bảo an toàn.

Tập cơ bụng nữ

Để có được vòng 2 thon gọn, các bạn nữ nên lựa chọn các bài tập cơ bụng sau:

• Plank: Giữ nguyên tư thế plank trong 30-60 giây, lặp lại 2-3 lần. Bài tập cơ bắp cốt lõi tuyệt vời.
• Gập bụng: Nằm ngửa, chân co gấp, tay sau gáy. Cong người lên thật cao rồi hạ xuống từ từ. Lặp lại 10-15 lần.
• Đẩy chân về phía mông: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Đẩy đầu gối về phía mông bằng cơ bụng. Lặp lại 15-20 lần.
• Chống đẩy: Từ tư thế chống đẩy, hạ ngực xuống gần sát sàn rồi đẩy lên. Lặp lại 10-15 lần.
• Xoắn eo: Đứng thẳng, tay cầm tạ trước ngực. Xoắn người sang hai bên. Lặp lại 15-20 lần mỗi bên.

Nên kết hợp các động tác lại với nhau thành các mạch tập để đạt hiệu quả cao nhất.

10 bài tập cho cơ bụng săn chắc cho nữ phổ biến nhất

Dưới đây là 10 bài tập cho cơ bụng săn chắc được nhiều chị em lựa chọn:

1. Plank: Giữ nguyên tư thế plank trong 30-60 giây. Lặp lại 2-3 lần.
2. Gập bụng: Nằm ngửa, chân gấp, tay sau gáy. Cong người lên cao rồi hạ xuống từ từ. Lặp lại 15 lần.
3. Đẩy chân về mông: Nằm ngửa, đẩy đầu gối về phía mông bằng cơ bụng. Lặp lại 15 lần.
4. Chống đẩy: Từ tư thế chống đẩy, hạ ngực xuống gần sát sàn rồi đẩy lên. Lặp lại 15 lần.
5. Xoắn eo: Đứng thẳng, tay cầm tạ trước ngực. Xoắn người sang hai bên. Lặp lại 15-20 lần mỗi bên.
6. Nâng chân khi nằm nghiêng: Nằm nghiêng, nâng cao chân trên khỏi mặt đất. Lặp lại 15 lần mỗi bên.
7. Đạp xe đạp nằm ngửa: Nằm ngửa, mô phỏng đạp xe đạp. Lặp lại trong 30-60 giây.
8. Leo dây thừng: Đứng thẳng, tay trên cao mô phỏng động tác leo dây. Lặp lại trong 30 giây.
9. Plank chống một tay: Giữ tư thế plank chống một tay, tay kia nâng lên. Giữ 20-30 giây rồi đổi tay.
10. Chạy bộ tại chỗ: Chạy nhẹ nhàng tại chỗ trong 1-2 phút.

Lưu ý kết hợp các động tác để tập luyện cơ bụng toàn diện. Thực hiện đều đặn 3-4 phiên/tuần.

Plank

Plank là một trong những bài tập cơ bụng hiệu quả nhất mà nam và nữ đều có thể thực hiện. Để tập plank đúng cách, cần lưu ý:

• Tư thế ban đầu: Từ tư thế nằm sấp, dùng cánh tay và bàn chân chống đỡ thân mình. Lưng và chân giữ thẳng, tạo thành một đường thẳng.
• Siết chặt cơ bụng: Siết chặt các cơ ở vùng bụng để giữ lưng và hông ổn định. Co cơ mông và đùi để giữ chân thẳng.
• Tầm nhìn thẳng phía trước: Giữ đầu ở tư thế thẳng và nhìn xuống sàn nhà phía trước mặt. Tránh ngước đầu lên quá cao.
• Thở đều: Hít vào và thở ra đều đặn trong suốt quá trình giữ tư thế plank. Không nín thở.
• Thời gian giữ tư thế: Bắt đầu từ 30-60 giây, tăng dần lên 1-2 phút khi cơ thể quen với bài tập.
• Lặp lại: Thực hiện 2-3 hiệp plank, nghỉ ngơi 30-60 giây sau mỗi hiệp.

Plank đơn giản nhưng có tác dụng rất tốt cho cơ bụng và cơ lưng. Hãy thực hiện bài tập này đều đặn 3-4 lần/tuần để thấy hiệu quả.

Russian Twist

Russian twist là bài tập xoắn eo hiệu quả, giúp cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai của cơ bụng. C Đây là cách thực hiện bài tập Russian twist:

• Bước 1: Ngồi trên sàn, hai chân co lên khoảng 45 độ, lòng bàn chân không rời sàn.
• Bước 2: Ngả người về phía sau, tay cầm tạ hoặc kéo căng hai tay ra phía trước ngực.
• Bước 3: Xoay người sang bên trái, đồng thời đẩy tạ hoặc hai tay sang bên phải. Quay lại vị trí ban đầu rồi chuyển sang bên phải.
• Bước 4: Luân phiên quay người sang hai bên như vậy. Chú ý giữ lưng thẳng, chỉ xoay phần thân trên. Không nghiêng người quá sâu.
• Bước 5: Lặp lại động tác 15-25 lần mỗi bên. Có thể tăng dần số lần lên khi cơ thể quen.
• Bước 6: Tăng thêm độ khó bằng cách cầm tạ nặng dần hoặc kéo dây căng hơn.

Lưu ý, hãy thở đều trong suốt quá trình tập. Cơ bụng luôn được siết chặt, không cong lưng. Thực hiện động tác một cách chậm rãi, tập trung.

Side Plank Leg Lift

Side plank leg lift là bài tập giúp cơ bụng dưới săn chắc và đẹp đẽ hơn. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm nghiêng bên trái, chống cẳng tay trái và khuỷu tay vuông góc với thân. Đùi phải áp sát sàn.
• Bước 2: Nâng hông lên cao để thân nằm thẳng, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Siết chặt cơ bụng.
• Bước 3: Nâng chân phải lên cao nhất có thể, giữ trong 3-5 giây. Hạ chân xuống nhẹ nhàng.
• Bước 4: Lặp lại động tác 10-15 lần. Sau đó đổi sang nằm nghiêng bên phải và lặp lại.
• Bước 5: Tăng độ khó bằng cách sử dụng tạ cầm chân hoặc giữ chân nâng lên lâu hơn.

Nhớ siết chặt cơ bụng, thở đều và giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập luyện nhé.

Crunches

Crunches là một trong những bài tập cơ bụng đơn giản và phổ biến nhất. Đây là cách thực hiện đúng cách:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân co lên, bàn chân rộng bằng hông.
• Bước 2: Đặt hai bàn tay sau đầu, khuỷu tay hướng ra hai bên. Có thể khoanh tay trước ngực hoặc duỗi thẳng hai tay dọc theo người.
• Bước 3: Siết chặt cơ bụng, dùng cơ bụng cuộn người dậy, nâng đầu và vai khỏi mặt sàn. Cố gắng vươn cằm về phía trước.
• Bước 4: Giữ tư thế trên khoảng 1-2 giây rồi từ từ hạ người xuống, không để lưng chạm sàn.
• Bước 5: Lặp lại động tác 10-15 lần. Có thể tăng dần số lần lên khi cơ bụng đã quen với bài tập.
• Bước 6: Tăng độ khó bằng cách cầm tạ 3-5kg phía sau đầu khi tập.

Nhớ thở đều, siết chặt cơ bụng và không dùng lực cổ khi tập crunches nhé!

Plank một chân

Plank một chân là biến thể plank cơ bản, tăng cường sức mạnh cơ bụng hiệu quả. Cách thực hiện:

• Bước 1: Vào tư thế plank chuẩn, hai tay đặt rộng bằng vai, cơ thể thành đường thẳng.
• Bước 2: Nâng một chân lên cao, giữ thăng bằng trên chân còn lại. Cơ thể vẫn được giữ thẳng.
• Bước 3: Giữ tư thế trên trong 10-30 giây. Hạ chân xuống sàn nhẹ nhàng.
• Bước 4: Đổi chân và lặp lại. Mỗi lần nâng chân lên cần siết chặt cơ bụng.
• Bước 5: Tăng thời gian giữ chân nâng lên khi cơ bụng đã quen với cường độ tập.

Lưu ý, không võng lưng hay nghiêng người sang bên khi thực hiện nhé. Hít thở đều giúp giữ thăng bằng tốt hơn.

Biến thể plank leo núi

Đây là cách tập biến thể plank leo núi hiệu quả:

• Bước 1: Vào tư thế plank chuẩn, tay chống hai bên vai, chân duỗi thẳng phía sau.
• Bước 2: Nâng đầu gối phải lên, hướng về phía cánh tay phải. Cố gắng chạm khuỷu tay phải bằng đầu gối phải.
• Bước 3: Hạ chân phải xuống, chuyển sang nâng đầu gối trái lên tìm khuỷu tay trái.
• Bước 4: Luân phiên như vậy trong 30-60 giây. Giữ lưng thẳng, không cong võng.
• Bước 5: Nghỉ ngơi 15-30 giây rồi lặp lại hiệp tiếp theo.

Nâng chân chậm rãi, tập trung sử dụng sức cơ bụng. Thực hiện đều đặn sẽ có hiệu quả cao.

Đứng nghiêng người từng bên

Đứng nghiêng người từng bên với tạ là bài tập tuyệt vời cho cơ hông và eo. Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng hông, hai tay cầm tạ trước ngực.
• Bước 2: Nghiêng người về bên trái, tạo góc 45 độ so với sàn nhà. Giữ tạ thẳng hàng vai.
• Bước 3: Giữ tư thế trên trong 3-5 giây rồi quay người về vị trí thẳng.
• Bước 4: Lặp lại sang bên phải. Luân phiên qua lại hai bên.
• Bước 5: Lặp lại động tác 15-20 lần mỗi bên. Tăng tạ dần khi cơ thể quen.

Chú ý giữ lưng thẳng, không với cong lưng khi nghiêng người nhé!

Ngồi duỗi chân

Đây là cách thực hiện bài tập ngồi duỗi chân đơn giản:

• Bước 1: Ngồi trên thảm yoga, lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng ra phía trước.
• Bước 2: Dùng cơ bụng cuộn người về phía trước, đưa hai đầu gối về phía ngực. Cố gắng chạm ngực bằng đầu gối.
• Bước 3: Giữ tư thế cong người trong 2-5 giây. Sau đó duỗi chân trở lại tư thế ban đầu.
• Bước 4: Lặp lại động tác 15-20 lần. Hãy thở đều trong suốt quá trình tập.
• Bước 5: Khi quen với động tác, có thể cầm tạ hoặc tăng số lần lên để nâng cao hiệu quả tập luyện.

Chú ý giữ lưng thẳng và sử dụng sức cơ bụng, không dùng tay kéo chân lên nhé!

Các bài tập gym khác

Ngoài các bài tập chuyên biệt cho cơ bụng kể trên, một số bài tập tại phòng gym cũng rất tốt cho cơ bụng, như:

• Squat: Đứng thẳng, chân rộng bằng hông, tay giữ tạ trước ngực. Hạ mông xuống như ngồi vào ghế, rồi đứng dậy. Lặp lại 15-20 lần.
• Chống đẩy: Từ tư thế nằm sấp, dùng hai tay và chân đẩy người lên. Thân thành đường thẳng. Hạ xuống và lặp lại.
• Kéo xà đơn: Đứng thẳng, nắm xà đơn. Kéo xà lên đến ngực rồi hạ xuống. Lặp lại nhiều lần.
• Leo dây thừng: Đứng thẳng, hai tay nắm dây thừng. Leo lên bằng cách kéo dây và bám bằng chân luân phiên.

Nhớ kết hợp đa dạng các bài để phát triển cơ bụng toàn diện nhé!

Kết hợp với tập cardio

Để đốt mỡ thừa và có được vòng 2 thon gọn, chị em cần kết hợp luyện tập cơ bụng với các bài cardio. Các bài cardio phổ biến như:

• Chạy bộ: Chạy bộ ngoài trời hoặc trên máy tập 20-30 phút. Cường độ vừa phải, có thể chạy nhanh dần.
• Đạp xe: Đạp xe đạp tập thể dục, duy trì nhịp độ trung bình trong 30 phút.
• Nhảy dây: Nhảy dây liên tục trong 10-15 phút với tốc độ vừa phải. Có thể nhảy nhanh dần.
• Aerobic: Tham gia các lớp aerobic nhảy múa sôi động trong 30-60 phút. Luyện tập cường độ vừa phải.
• Bơi lội: Bơi các kiểu như sải chân, ngửa, ếch,… trong 30 phút với tốc độ ổn định.

Một số lưu ý khi kết hợp cardio với tập cơ bụng:

• Khởi động kỹ càng trước khi tập. Kéo dãn cơ sau buổi tập.
• Tập cơ bụng trước, cardio sau để tránh cơ bụng bị mỏi.
• Tập cardio vào những ngày không tập cơ bụng để cơ thể được nghỉ ngơi.
• Uống đủ nước, không tập quá sức. Nên tập 3-4 lần/tuần.

Chị em nhớ kết hợp hợp lý các bài tập để đạt hiệu quả cao nhất nhé!

Hãy quan sát kỹ những động tác và theo dõi số đo của bạn hàng ngày

Trên đây là một số chia sẻ của chúng tôi về cách tập cơ bụng hiệu quả tại nhà cho nam và nữ. Hy vọng những lời khuyên hữu ích này sẽ giúp chị em nhanh chóng sở hữu được vòng eo thon gọn và cơ bụng săn chắc.

Để đạt kết quả tốt nhất, cần lựa chọn các bài tập phù hợp với trình độ của bản thân, tập luyện đều đặn và kiên trì mỗi tuần. Ngoài ra, kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh, ngủ nghỉ đầy đủ cũng rất quan trọng.

Chúc chị em sớm đạt được mục tiêu cơ bụng như ý! Nếu còn thắc mắc gì về cách tập luyện, hãy comment bên dưới để chúng tôi giải đáp thêm nhé!

Cảm ơn đã xem bài viết!

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển cả về thể chất lẫn tinh thần của trẻ em. Tuy nhiên, không nhiều người biết được giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em là gì và trẻ nên ngủ bao lâu là đủ.